صحي فقدان الوزن يهز

تعبئتها، تم تصميم هزة مسحوق لمساعدتك على فقدان الوزن عن طريق الحد من العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تستهلك. إذا كنت تستخدم يهز كما بدائل وجبة عرضية، يمكنك حفظ مئات من السعرات الحرارية في اليوم، وكنت قد تفقد ما يصل إلى عدة جنيه شهريا. في بعض الحالات، على الرغم من أن الهزات قد لا توفر تغذية عالية الجودة. ولتحقيق أفضل الخيارات الصحية، تعرف على المزيد من المعلومات حول ما تبحث عنه في علامة التغذية الخاصة بالهزة.

>

فيديو اليوم

التغذية الملف

وجبة صحية تحتوي على توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون، وذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي يهز. قد يكون البروتين أهم المغذيات في هزة الخاص بك، كما هو أكثر ساتياتينغ من الكربوهيدرات أو الدهون، لذلك الحصول على ما يكفي من البروتين سوف كبح الجوع بانغس قبل وجبة الخاص بك المقبل. يجب عليك أن تبحث عن الهزات التي لديها ما لا يقل عن 10 غراما من البروتين، وتوصي إيفريت عيادة الغدد الصماء الدكتور مايكل تامبر. مصل اللبن وفول الصويا والأرز البني والقنب والبازلاء كلها مصادر معزولة من البروتين التي توفر بعض الفوائد الغذائية. معظم الكربوهيدرات في مشروبك يجب أن تأتي من المكونات الطبيعية، بدلا من السكر المضاف، لذلك ابحث عن المشروبات التي تحد من السكر إلى بضع غرامات والدهون إلى ما لا يزيد عن 2 غرام.

الفيتامينات والمعادن والإضافات

تصنف مخلفات فقدان الوزن كمكملات غذائية، وغالبا ما تكون مزيج من العناصر الغذائية المعزولة والمواد المضافة، بدلا من الأطعمة الكاملة. لأن الأطعمة كلها توفر المواد الواقية بشكل طبيعي مثل المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة، والهزات التكميلية عموما التغذية أقل جودة. يمكن أن توفر الهزات التي تحتوي على الفيتامينات المضافة والمعادن والألياف بعض المزايا على المشروبات التي لا تستكمل بأية مغذيات، ولكن من الأصح التأكد من أنك تحصل على تلك الفيتامينات والمعادن المضافة من خلال مصادر غذائية كاملة في وجبات أخرى أيضا.

السعرات الحرارية

قد تعتقد أن هز السعرات الحرارية منخفضة جدا هي أفضل الخيارات لفقدان الوزن، ولكن هذا ليس صحيحا بالضرورة. عندما كنت تستخدم هزة كحل بديل، فإنه يحتاج إلى ما يكفي من السعرات الحرارية لإبقاء لكم كامل لعدة ساعات على الأقل - ولكن ليس العديد من السعرات الحرارية كما كنت قد تناولت في وجبة منتظمة. يجب عليك اختيار هزات استبدال الوجبات التي تقل عن 200 سعرة حرارية، وفقا لما ذكره إميلي روبين، اختصاصي تغذية مسجل في مستشفى جامعة جيفرسون، في مقابلة أجراها معه في عام 2013 مع أبك نيوس. إذا كان لديك هزة غير موجودة في مغذيات معينة، مثل الألياف، يمكنك تكملة الشراب مع وجبة خفيفة عالية الألياف مثل 1/2 كوب العدس المطبوخ أو الأرز البني.

محلية الصنع يهز

إذا كان لديك خلاط أو الطعام المعالج، مما يجعل هزة الخاص بك هو وسيلة مضمونة للحصول على استبدال وجبة صحية مع الحفاظ على السيطرة على ما هو في هزة وعدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.كما أنه يوفر لك الفرصة لميزة المكونات الغذائية كلها، مما يعزز الملف الغذائي اهتز. تبدأ مع قاعدة من 1/2 كوب من الماء أو الحليب غير حليب. للبروتين، إضافة اللبن غير اللذيذ، المزيد من الحليب أو مسحوق البروتين. لنكهة هزة وإضافة الفيتامينات والمعادن، ومزيج في الموز المجمد، وكوب من التوت الطازج أو المجمد أو مسحوق الكاكاو. الانتهاء عن طريق مزج في الجليد سحق، صب وخدمة.