نظام غذائي متوازن صحي لمدة 5 سنوات
جدول المحتويات:
التغذية السليمة ضرورية لصحة طفلك. ثلاث وجبات متوازنة كل يوم والتي تشمل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم قد تمنع طفلك البالغ من العمر 5 سنوات من تطوير الظروف الصحية مثل هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. بالإضافة إلى ذلك، يجب تضمين النشاط البدني في روتين طفلك اليومي لتقليل فرص زيادة الوزن. وبحسب كلية بايلور للطب، فإن متوسط عمره 5 سنوات يحتاج عادة إلى حوالي 40 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. تحدث دائما مع طبيب أطفال طفلك قبل تغيير نظامها الغذائي.
فيديو اليوم
الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم بالنسبة لك ولطفلك. الأطفال الذين يتناولون وجبات صحية متوازنة يحصلون على الاحتياجات الغذائية اليومية للمساعدة في الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة، والحفاظ على انخفاض مستويات الكولسترول في الدم وتشكو من عدد أقل من آلام في المعدة. بالإضافة إلى ذلك، تناول وجبة الإفطار يساعد في تأجيج الجسم على مدار اليوم. نخب القمح الكامل والحبوب مع الحليب قليل الدسم والفاكهة كلها مصادر جيدة للتغذية الصباح. يمكن تقديم هذا المزيج من الأطعمة كوجبة صحية لطفلك أو يمكن تقديمها بشكل فردي مع الحليب.
الحبوب الكاملة
هناك نوعان من الحبوب. الحبوب الكاملة والحبوب المكررة. وقد تم تنقيح الحبوب المكررة، وهذا بدوره يزيل كل العناصر الغذائية منها. وبمجرد أن يتم صقلها، يتم استبدال المواد الغذائية بالفيتامينات الاصطناعية والمعادن. ولذلك، فمن الأفضل لتجنب هذه الأنواع من الحبوب. والخبز الأبيض، والمعكرونة والسكر كلها مصادر الحبوب المكررة. تتكون الحبوب الكاملة من خبز القمح الكامل والشوفان والنخالة والألياف والشعير. كمية الحبوب اليومية الموصى بها لطفل يبلغ من العمر 5 سنوات هو 4 إلى 5 أوقية.
الفواكه والخضار
الفواكه والخضروات هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف وهي منخفضة في السعرات الحرارية. الفيتامينات مثل فيتامين C هي واحدة من الفيتامينات الأكثر أهمية، لأنه يحمي الخلايا من الأكسدة. ثمار الحمضيات هي مصادر جيدة لفيتامين C. يساعد فيتامين (د) في امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم وهو ضروري لعظام وأسنان قوية. وسوف توفر الوجبات الصحية المتوازنة الصحية طفلك البالغ من العمر 5 سنوات مع كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. بما في ذلك الفواكه مثل الموز مع وجبة الإفطار طفلك هو وسيلة جيدة لبدء اليوم. يحتاج الطفل البالغ من العمر 5 سنوات إلى خمس حصص من الفواكه والخضراوات يوميا.
اللحوم الخالية من الدهون
البروتين ضروري في بناء وظائف و صيانة العضلات و أنسجة الجسم.اللحوم هي مصدر جيد للبروتين والحديد وفيتامين B. الحديد ضروري لجسمك لنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، في حين أن هناك حاجة إلى الفيتامينات B للحصول على الطاقة وصحة القلب والجهاز العصبي. يحتاج 5 سنوات من العمر 3 إلى 4 أوقية. من اللحوم الخالية من الدهون يوميا.
منتجات الألبان قليلة الدسم
جسمك يعتمد على الكالسيوم وفيتامين د للعظام والأسنان القوية. وبالإضافة إلى ذلك، توفر منتجات الألبان البروتين. منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي هي مصادر جيدة للكالسيوم لطفلك. كيدزهيلث تنص على أن الكمية اليومية الموصى بها من منتجات الألبان لطفل يبلغ من العمر 5 سنوات هو 2 كوب.
