ممارسة اليد لمنع الأوردة الدوالية والنفق
جدول المحتويات:
الدوالي هي الأوردة الموسع التي عادة ما تكون زرقاء داكنة أو الأرجواني وتميل إلى أن يكون مظهر عظمي. في حين أنها ليست عادة خطرة، فإنها يمكن أن تسبب عدم الراحة وهناك بعض النظريات التي يمكن أن تؤدي إلى متلازمة النفق الرسغي، وفقا للمركز الوطني للمعلومات التكنولوجيا الحيوية. قد تساعد بعض التمارين اليدوية على تقليل ظهور الدوالي وتخفيف الرقة والضغط العصبي المحتمل المرتبط بها.
>فيديو اليوم
حول الأوردة الدوالي
الأوردة تحمل الدم إلى القلب، وكما يجب أن السفر صعودا، والصمامات الصغيرة داخل الأوردة هي اللازمة لمنع الدم من التدفق إلى الوراء، وفقا للخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة. تحدث الأوردة الدوالي عندما تتوقف هذه الصمامات عن العمل، مما يسمح للدم بالتدفق إلى الوراء وتتراكم، مما يتسبب في تورم الأوردة. في حين أنها الأكثر شيوعا في ساقيك والقدمين، يمكن أن تحدث الدوالي في أي مكان في الجسم، بما في ذلك يديك. على الرغم من أن الرابط بين الدوالي ومتلازمة النفق الرسغي يحتاج إلى مزيد من التحقيق، وفقا للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية، والتدريبات اليدوية يمكن أن تكون مفيدة في علاج كلتا الحالتين.
>الأسباب
الأسباب الأكثر شيوعا من الدوالي هي العمر، والجنس - هم أكثر شيوعا في النساء - زيادة الوزن أو الحوامل وضعف الدورة الدموية، ويقول هوليستيكونلين. كوم. كل هذه الظروف تسبب عروقك لتصبح أقل مرونة ووضع ضغط إضافي عليها، وهذا يعني أنها يجب أن تعمل بجد وأكثر عرضة للالبلى، مثل الصمامات تصبح أضعف. سبب آخر ممكن من الدوالي هو الأنشطة المتكررة التي تتطلب منك البقاء في نفس الموقف أو وضع ضغط على جزء واحد من الجسم لفترات طويلة من الزمن، وبالتالي منع الدم من التدفق بشكل صحيح. هذا هو أيضا عامل شائع في متلازمة النفق الرسغي.
>حول تمارين اليد
تمارين اليد تعمل عن طريق ضخ العضلات والأوردة لتشجيع تدفق الدم وتساعد على استنزاف الدم المتراكم بعيدا عن الأوردة المتضررة، ويقول هوليستيكونلين. كوم. تمديد المعصمين والأصابع مفيد بشكل خاص للحد من تصلب وتحسين الدورة الدموية. عند إجراء تمارين اليد الدوالي أو النفق الرسغي، لا قوة الحركات - وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك.
تمتد اليد والاصبع
ممارسة جيدة لتمتد يدك والأصابع هي لثني أصابع يد واحدة مرة أخرى، واحدا تلو الآخر، ثم في كل مرة، ويقول تمتد الآن. كرر تمتد من ناحية أخرى ثم تفعل نفس العملية لإبهامك، والانحناء بلطف إلى الأمام والعودة لتمتد إلى أسفل داخل يدك والمعصم. طريقة أخرى جيدة لتمتد وتعبئة أصابعك هو لتمتد بها بقدر ما تستطيع، ثم جعل قبضة مشددة، الشباك أصابعك في بقدر ما تستطيع.
تمدد المعصم
يتضمن التمدد البسيط لمعصمك وضع يديك معا في موضع الصلاة ثم رفع المرفقين إلى جانبيك حتى ينخفض الرسغون لأسفل نحو السرة. هذا يمنحك تمتد لطيفة أسفل الدواخل من معصميك. وكذلك القيام تمارين محددة ل يديك والمعصمين، هوليستيكونلين. كوم يوصي الحفاظ على مستوى عام من اللياقة البدنية لتحفيز الدورة الدموية الشاملة. قد يساعد تدليك يديك بانتظام على مدار اليوم أيضا على استنزاف الدم المجمع بعيدا عن الدوالي.
الاحتياطات
في حين أن الدوالي لا تتطلب عادة عناية طبية، يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تصبح مؤلمة، تبدأ في تنزف، تغيير لون من الأزرق إلى الأحمر أو الأوردة تصبح متورمة بحيث تجد صعوبة في تحرك يديك. وينبغي أن يتم أي تمارين اليد في تركيبة مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض الملح للحد من مزيد من الضغط على الأوردة الخاصة بك.
