الأرض بذور الكتان والكسف

كنت قد تم إضافة بذور الكتان الأرض إلى النظام الغذائي الخاص بك لجني الفوائد الصحية لهذه البذور الصغيرة، بما في ذلك الوقاية من ارتفاع الكولسترول وأمراض القلب، وأعراض انقطاع الطمث، وحتى الحماية ضد بعض أنواع السرطان. ولكن كنت قد لاحظت أيضا زيادة في عدم الراحة الخاصة بك من الغاز والنفخ. قد يكون اللوم الأرض، ولكن الجاني يمكن أيضا أن يكون شيئا آخر في النظام الغذائي الخاص بك أو حالة صحية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من الانتفاخ المتكرر.

فيديو اليوم

حقائق ألياف الكتان

ومن المعروف أن بذور الكتان لخصائص ملين بسبب محتوى الألياف العالية. فقط 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان يحتوي على 3. 3 غرامات من الألياف - بين 9 و 13 في المئة من كمية الألياف الموصى بها يوميا للبالغين. خدمة المعتادة من بذور الكتان الأرض هي 1-2 ملاعق كبيرة. زيادة استهلاك الألياف الخاصة بك بسرعة كبيرة جدا يمكن أن يسبب مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ، ويحذر نظام الصحة جامعة ميشيغان. تبدأ مع ملعقة كبيرة فقط والعمل تصل إلى كمية أكبر، إذا رغبت في ذلك، وينصح هيلثيفلاكس. كوم.

>

السوائل لتناول الألياف

عندما تبدأ في تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل بذور الكتان، تأكد من شرب السوائل الكافية. المشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود قد سحب المياه من جسمك. إذا كنت تقوم بزيادة استهلاك بذور الكتان في حين شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد تواجه الانتفاخ. يجب أن تأخذ في ضعف كمية السوائل خالية من الكافيين، مثل المياه والشاي العشبية، كما الكافيين، يوحي أومهس. وتوصي المعاهد الوطنية للصحة بما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أو سوائل أخرى غير نيلية، يوميا لتجنب الانزعاج من زيادة تناول الألياف.

الأطعمة التي تؤكل مع بذور الكتان

استهلاكك من الكتان قد يسبب لك عدم الراحة، أو يمكن أن تكون الأطعمة الأخرى التي كنت أكل جنبا إلى جنب معها. وتشمل الأطعمة المعروفة بتسبب الغاز الفاصوليا والخضراوات الصلبية مثل القرنبيط والكمثرى والتفاح ونخالة الشوفان واللبن ومنتجات الألبان الأخرى. إذا كنت تبدأ يومك مع وعاء من نخالة الشوفان أو الزبادي رشها مع بذور الكتان الأرض، فإن الجمع يمكن أن يكون خلق الغاز والانتفاخ. يمكن أن يؤدي رش الكتان على الخضروات المطبوخة أو الفاكهة أو إضافته إلى حساء أو حساء على أساس الفاصوليا إلى ظهور أعراض.

أسباب حمية أخرى للنفخ

يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية المصنوعة من شراب الذرة عالي الفركتوز إلى الانتفاخ، كما يمكن استهلاك عصير الفواكه مثل التفاح والكمثرى. الحلويات الخالية من السكر هي الجناة المحتملين الآخرين. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية، فإنها قد تبطئ إفراغ محتويات المعدة بعد وجبة الطعام، مما أدى إلى الانتفاخ غير مريح. التعصب من اللاكتوز، والسكر وجدت في الحليب، ويمكن أيضا انطلقت آلام في البطن.عندما يحدث الانتفاخ، لاحظ جميع الأطعمة التي أكلت التي قد تسببت في الضيق. استشر طبيبك إذا الانتفاخ الخاص بك يصبح متكررة أو مزعجة أو يرافقه مشاكل جي الأخرى.