الشاي الأخضر و كلا لتخفيف الوزن
جدول المحتويات:
الناس يبحثون دائما عن الطرق الطبيعية لانقاص وزنه وتعزيز عملية التمثيل الغذائي دون تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. يبدو فقدان الوزن السحري حبوب منع الحمل للعمل لفترة من الوقت، ولكن البحوث عادة ما يجد الآثار الجانبية الضارة بعد بضع سنوات. كلا والشاي الأخضر هي المكونات الطبيعية التي لها آثار جانبية الحد الأدنى إلا إذا اتخذت بكميات كبيرة جدا. كلاهما قد يساعد جهودك لانقاص الوزن، ولكن هي أكثر وضوحا عندما يقترن النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
كلا
كما يعرف كلا كما مترافق حمض اللينوليك وغالبا ما توجد في لحوم البقر ومنتجات الألبان. وهو مشتق من حمض ألفا لينولينيك، وهو شكل من الأحماض الدهنية أوميغا 3. الاستخدامات الأكثر شيوعا هي الوقاية من السرطان والعلاج، والسيطرة على الوزن والكوليسترول. يصف مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان كلا كمضاد للأكسدة، مما يساعد على إزالة الجذور الحرة المسببة للسرطان من الجسم.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر تم استخدامه لعدة قرون لمجموعة متنوعة من الأمراض. اليوم يستخدم عادة كمضاد للأكسدة، معززة الطاقة وفقدان الوزن. ويوفر فوائد إيجابية لجهاز المناعة وحماية القلب. الشاي الأخضر يحتوي إغغ، أو إبيغالوكاتشين غالات، وهو البوليفينول الذي يبدو أن تكون مسؤولة عن فقدان الوزن.
>فقدان الوزن
وقد أظهرت معظم الدراسات التي أجريت على فقدان الوزن مع الشاي الأخضر أو كلا نتائج إيجابية في الناس الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لا تحدث تغييرات كبيرة في الأفراد ذوي الوزن الطبيعي. دراسة نشرت في عام 2000 في "مجلة التغذية" مقارنة فقدان الوزن في الأفراد يعانون من زيادة الوزن عند تناول وهمي مقابل كلا. وكان أولئك الذين يتناولون كلا خسارة كبيرة في كتلة الجسم، في حين أن أولئك الذين يتناولون الدواء الوهمي لم يفعل ذلك. وجدت دراسة أخرى نشرت في عام 1999 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن الشاي الأخضر يثير بشكل كبير خصائص الحرارة وأكسدة الدهون، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويسمح للجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية.
الجرعة
وفقا لدراسة "مجلة التغذية"، الجرعة المناسبة من كلا لفقدان الوزن حوالي 3، 400 ملغ يوميا. ويمكن الحصول على هذا المبلغ من كلا من النظام الغذائي وحده، ولكنها سوف تأخذ كمية كبيرة من السعرات الحرارية لتحقيق ذلك، مما أدى إلى زيادة الوزن. وجدت "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" الدراسة أن 2-3 أكواب من الشاي الأخضر لديها حوالي 240 إلى 320 ملغ من البوليفينول، ولها فوائد فقدان الوزن. وبشكل أكثر تحديدا، الشاي الأخضر يحتوي على 90 ملغ من إغغ ديه نتائج فقدان الوزن إيجابية.
تنبيه
قد يؤدي فقدان الوزن السريع من كلا إلى تراكم الدهون في الكبد، مما يسبب مقاومة الأنسولين ويزيد من نسبة السكر في الدم. وهذا يمكن أن يعزز خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ولكن يلزم إجراء المزيد من البحوث.الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تزيد حساسية الأنسولين في الناس، مما تسبب في قطرات في نسبة السكر في الدم، مما أدى إلى الخمول، اهتزاز والدوار. الناس الذين يعانون من حساسية للكافيين يجب أن تبدأ مع 1 كوب يوميا. ويرتبط الشاي الأخضر مع انخفاض مستويات الحديد وفقر الدم. دائما التحدث إلى الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات فقدان الوزن.
