العنب والأطعمة السلبية السعرات الحرارية

العنب والكرفس وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في بعض الأحيان يقال أن الأطعمة السلبية السعرات الحرارية. الغذاء السعرات الحرارية السلبية هو البند الذي يوفر السعرات الحرارية أقل من الجسم يستخدم لهضمه. ويوضح الدكتور دونالد هنسرود من مايو كلينيك أن حوالي 10 في المئة من إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة يذهب إلى هضم وتخزين العناصر الغذائية في الطعام الذي تتناوله، ولكنه يحذر من أنه في حين أنه من الممكن نظريا أن بعض الأطعمة ذات سعرات حرارية سلبية، لم تؤکد ھذه الدراسة حتی عام 2010. یخلص ھنسرود إلی أن "العدید من الأطعمة التي توصف بالأطعمة السالبة السعرات الحرارية ھي الخضراوات والفواکھ التي یمکن أن تساعد في فقدان الوزن کجزء من خطة غذائیة صحیة شاملة."

>

فيديو اليوم

الفواكه

نظام غذائي تقويضي، والذي يركز على تناول الأطعمة السلبية السعرات الحرارية المحتملة، يقسم هذه الأطعمة إلى فئتين: عالية الجودة تقويضي وانخفاض درجة تقويضي. سوف الأطعمة عالية الجودة تقويضي حرق جزء أكبر من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. وتشمل الفواكه ذات الجودة العالية البرتقال والليمون والجريب فروت والأناناس واليوسفي والفراولة والخوخ والعليق، وفقا لموقع هالثريكبيس. ومن أمثلة الفواكه ذات القيمة المنخفضة هي العنب والنيكتارين والبطيخ. يتم تضمين العنب في مجموعة من الفواكه التي تعمل كأطعمة تقويضي عندما تستهلك الخام.

الخضراوات

يسرد هالثركيبس أكثر من اثنتي عشرة الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية. الكرفس هو الغذاء منخفض السعرات الحرارية التي هي خالية من الدهون وانخفاض في الصوديوم والكوليسترول. واحد ساق 4 بوصة من الكرفس يحتوي على حوالي 1 من السعرات الحرارية، مما يعني أن جسمك سوف تنفق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم من العصا يوفر. على سبيل المثال، قطعة 5 من السعرات الحرارية من الكرفس قد يستغرق 100 سعرة حرارية لهضم - خسارة صافية قدرها 95 سعرة حرارية من الدهون في الجسم، هالثركيبس بحساب. وتشمل الأمثلة الأخرى على الخضار السالبة السعرات الحرارية القرنبيط والجزر والفلفل الحار والخس واللفت والشنجر والملفوف الأخضر والقرنبيط والخيار والثوم والبصل والكوسا والخرشوف والفاصوليا الخضراء.

>

اللحوم

مجموعة واسعة من المأكولات البحرية تعتبر عالية الجودة الأطعمة تقويضي، هيلثريكيبس يفسر، بما في ذلك الأسماك البيضاء مثل سمك القد والتقطير، التونة، باس البحر، الروبيان، المحار، المحار، بلح البحر وسرطان البحر. تجنب الإضافات ذات السعرات الحرارية العالية مثل صلصة التارتار وصلصة الكوكتيل والضمادات الأخرى التي من شأنها أن تزيد كثيرا من محتوى السعرات الحرارية من وجبتك.

أمثلة سلبية السعرات الحرارية

السبانخ هو المغذيات الكثيفة، وانخفاض في السعرات الحرارية ويساعد على إبقاء لكم ساتياتد. وهناك سلطة السبانخ كبيرة - حوالي 2 كوب من السبانخ - سوف توفر فقط 14 سعرة حرارية، أقل بكثير من جسمك سوف يحرق الهضم هذا المبلغ، هالثركيبس بحساب. من ناحية أخرى، إذا الحلوى المفضلة لديك هو 2 أكواب من الآيس كريم، وتعبئة 400 سعرة حرارية، وجسمك يحرق فقط 200 سعرة حرارية أثناء الهضم، وكنت قد اكتسبت 200 سعرة حرارية.أكثر من المرجح، سوف جسمك تخزين هذا الفائض من السعرات الحرارية والدهون.

التحذيرات السلبية السعرات الحرارية

ليس صحيحا أن تبني نظامك الغذائي تماما على الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية، تحذر هينسرود من مايو كلينيك، لأن ذلك قد يؤدي إلى سوء التغذية. استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لتعزيز فقدان الوزن. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.