نظام غذائي خال من الغلوتين والإمساك

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو غيره من أشكال عدم تحمل الغلوتين، يمكن أن يكون نظام غذائي خال من الغلوتين منقذا - أحيانا حرفيا. الغلوتين، وهو مزيج من البروتينات الموجودة في القمح والجاودار والشعير والحبوب ذات الصلة، يمكن أن يسبب مشاكل تتراوح بين الإسهال وهشاشة العظام في الأفراد الحساسة. على الرغم من الفوائد المحتملة، وآثار القضاء على الغلوتين من النظام الغذائي الخاص بك ليست دائما إيجابية. دون التخطيط السليم، يمكن اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين خلق اختلالات التغذية التي تؤدي إلى الإمساك، وهو اضطراب في الجهاز الهضمي تتميز حركات الأمعاء نادرة أو صعبة.

>

فيديو اليوم

التركيز على المغنيسيوم الأطعمة الغنية

المغنيسيوم يلعب دورا حيويا في الحفاظ على وظيفة العضلات السليمة - بما في ذلك تقلصات العضلات المعوية التي تساعدك على إنتاج حركات الأمعاء. لأن الحبوب وغيرها من الحبوب الغلوتين هي مصادر غنية من المغنيسيوم، يمكن أن الوجبات الغذائية الخالية من الغلوتين تصبح عن غير قصد الوجبات الغذائية منخفضة المغنيسيوم ويحتمل أن تؤدي إلى الإمساك. عندما الغلوتين هو خارج القائمة، يمكنك زيادة كمية المغنيسيوم الخاص بك عن طريق تناول المكسرات والبذور والخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات والبنجر والبازلاء والذرة والموز، والتي يوصي مركز الأرز الأرز سيناء كأطعمة عالية المغنيسيوم. على الرغم من أن الحليب غني أيضا بالمغنيسيوم، يشير التحالف الأمريكي للأمراض السيلياكية إلى أن العديد من الأفراد الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية يعانون أيضا من عدم تحمل اللاكتوز وقد يحتاجون إلى تجنب منتجات الألبان.

>

ابحث عن مصادر بديلة من النشا المقاوم

النشا المقاوم هو شكل من أشكال النشا الهضم الذي يغذي الميكروبات في القولون الخاص بك، مما يستفيد من البكتيريا الأمعاء ودية وتعزيز الحركات الأمعاء العادية، وفقا لورقة نشرت في "المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية" في كانون الثاني / يناير 2009. وأظهرت البحوث التي أجرتها أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن في أمريكا، وأكثر المصادر شيوعا من النشا المقاوم هي الأطعمة المرجح أن تحتوي على الغلوتين، بما في ذلك الخبز والحبوب والباستا والكعك ، الكعك، الفطائر والفطائر. ونتيجة لذلك، قد يؤدي الخلو من الغلوتين إلى الحد من تناول هذا النشا المفيد والامتيازات المحبطة للإمساك التي تأتي معه. للحفاظ على كمية النشا المقاومة عالية بما فيه الكفاية لتعزيز انتظام، يمكنك ملء القائمة الخاصة بك مع الموز، والألبان، والبقوليات والأرز والشوفان المدلفن والدخن والبطاطا والبطاطا والطحين الذرة.

>

زيادة كمية الألياف

كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان حيوية لحركات الأمعاء السليمة - مع الألياف القابلة للذوبان توفير الجزء الأكبر من البراز والألياف غير قابلة للذوبان مساعدة الغذاء تمر من خلال الجهاز الهضمي بسرعة أكبر، كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، المركز الطبي يفسر. لأن العديد من الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي أيضا على الغلوتين، مثل خبز الحبوب الكاملة ونخالة القمح، فإن اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين قد يعزز الإمساك إذا انخفض استهلاك الألياف نتيجة لذلك.الخضروات الطازجة والبقوليات والتفاح والموز والشوفان يمكن أن توفر الألياف اللازمة للبقاء منتظم دون دعوة الغلوتين مرة أخرى إلى لوحة الخاص بك.

العنوان أسباب غير مسبوقة

على الرغم من أن التغذية يمكن أن تلعب دورا في الإمساك، إلا أن بعض الأدوية والأمراض يمكن أن تسبب أيضا تغيرات في عادات الأمعاء وقد تتطلب العناية الطبية بدلا من العلاج من خلال التغيرات الغذائية. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من الألم، والتعب، وفقدان الوزن، والبراز الدموي أو غيرها من الأعراض الجديدة وغير العادية جنبا إلى جنب مع الإمساك.