الغاز بعد ممارسة البطن
جدول المحتويات:
كنت بعد قوية، توم ضيق، ولكن لم تكن قد وقعت على غير سارة، والآثار الجانبية الغازية محرجة. الضغط على الجهاز الهضمي الخاص بك شهدت كما كنت أزمة والتطور يمكن أن يؤدي إلى الإفراج الطبيعي للغاز. في بعض الحالات، انها ليست حتى التدريبات التي هي المسؤولة. لديك فائض من الغاز بسبب عوامل أخرى - والحركة فقط يجلب انتباهكم.
<>>فيديو اليوم
ضغط على جوهر
الغاز هو نتيجة للهواء البلع، وكذلك عمل البكتيريا في الأمعاء الغليظة كما أنه ينهار بعض الأطعمة. عند الضغط، تطور أو ضغط بطنك والأمعاء، والتي هي مليئة الهواء المحاصرين، ومخارج الغاز - في بعض الأحيان إلى فزع الخاص بك.
بعض اليوغا تشكل سيئة السمعة لهذا التأثير. في الواقع، الرياح-- تخفيف تشكل - التي كنت وضعت على ظهرك وسحب ركبتيك بإحكام في صدرك - يدعى بعد آثاره في الجهاز الهضمي. ولكن، حقا أي عمل الطحن أو التواء يمكن أن يسبب نفس النتيجة.
عدم كفاءة التنفس
إذا كنت تعمل بجد خلال التمرين الخاص بك التي كنت غاسبينغ للهواء، قد يكون عن غير قصد يسبب الغاز. يمكن أن يسبب البلع الهواء لملء مع غاز إضافي، ثم طرده بعد العمل بها.
ركز على الاستنشاق أثناء مرحلة الإعداد لممارسة، والزفير أثناء المجهود. خلال أزمة، على سبيل المثال، يستنشق كما كنت تشارك عبس الخاص بك ووضع يديك وراء رأسك. زفر كما كنت رفع رأسك والرقبة والكتفين حتى قبالة الكلمة. يستنشق كما كنت أقل العودة إلى البداية.
عبس أفتر كارديو
في كثير من الأحيان، وضع الناس تجريب القيمة المطلقة في نهاية جلسة القلب. الغاز الخاص بك قد يكون نتيجة لهذا التمرين فعلت قبل العمل القيمة المطلقة، وليس العمل القيمة المطلقة نفسها. الناس عرضة بشكل خاص لهذه الآثار هي العدائين مسافة، وبدرجة أقل، راكبي الدراجات مسافة وثلاثية.
عندما تقوم بممارسة القلب لمدة ساعة أو أكثر، يقوم جسمك بتخفيض الدم إلى ساقيك والذراعين وبعيدا عن معدتك. كما يمكن لمواقف الدراجات الهوائية والتزحلق أثناء الركض أن تسهم في مشاكل الأمعاء، بما في ذلك الغاز. شرب من زجاجات المياه كما يشجعك على ابتلاع الهواء في كل مرة كنت هيدرات، والمساهمة أيضا في تراكم الغاز. عندما كنت كرنك الجرش بعد تشغيل الخاص بك، يطرد الغاز.
ريد مور: تمارين لتخفيف الغاز
لا ألوم دائما ممارسة
قد لا يكون التمرين الجاني عندما يتعلق الأمر انتفاخ البطن. ما كنت أكل عدة ساعات قبل ممارسة الرياضة أو غيرها من عادات نمط الحياة قد تسبب الغاز الخاص بك، ويبدو فقط أن ترتبط مع التحركات أب.
الخضروات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط
البصل والثوم
- الفاصوليا والبقوليات
- الكمثرى والتفاح والخوخ، وكذلك العصائر المصنوعة من هذه الفواكه
- منتجات الألبان
- الحبوب عالية الألياف، مثل النخالة > اللثة والحلوى مع كحول السكر مثل السوربيتول و مانيتول
- عادات نمط الحياة من المحتمل أن تؤدي إلى الغاز:
- شرب من القش
- استهلاك المشروبات الغازية
مضغ العلكة
- الأكل والشرب في سرعات سريعة جدا
- منع الغاز بعد ممارسة البطن
- تخطي الوجبات الخفيفة الليفية، مثل الخضار والحبوب النخالة، قبل التمرين.قد تحتاج حتى لتمرير بوريتو الفاصوليا السوداء في الغداء إذا كنت تخطط لضرب الصالة الرياضية في وقت لاحق بعد الظهر.
- لا مضغ العلكة كما كنت تعمل بها. خذ وقتك لكسر الماء، بدلا من الماء المتدفق بسرعة فائقة. أيضا النظر في إعطاء نفسك الوقت بين القلب وأب العمل - وخاصة إذا كنت فعلت المدى الطويل جدا أو ركوب. تحتاج إلى وقت لأنظمة جسمك لإعادة تقديم وتسليم الدم والطاقة إلى الجهاز الهضمي.
اقرأ المزيد
: 21 تنويعات الجلوس لن تكره تماما
