الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر والأظافر
جدول المحتويات:
نظرة عامة
أصبح الشعر والأظافر بمثابة ملحق أزياء كأي شيء آخر. صحي يبحث الشعر والأظافر نقل الشعور بالحيوية والقوة. منتجات العناية الشخصية والأساليب الإبداعية يمكن أن تضيف بعض مضيئة، ولكن الحصول على المواد الغذائية المناسبة لشعرك والأظافر ومساعدتهم على النمو والحفاظ عليها قوية. استهلاك الأطعمة المحددة التي تشجع على صحة الأظافر والشعر هو المفتاح.
الأطعمة البيوتين
البيوتين هو فيتامين التي من المعروف أن تعزيز صحة الشعر، وأيضا قد تساعد مع الأظافر الهشة. ويعرف البيوتين أيضا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H، وغالبا ما تستكمل في النظام الغذائي مع كبسولات. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البيوتين الخميرة والبيض المطبوخ وجبن الشيدر وفول الصويا وبذور عباد الشمس والجوز والبازلاء الخضراء والأرز البني والبلغور.
بيتا كاروتين
يذكر موقع مركز فيتامين والتغذية أن بيتا كاروتين هو مكون من الشعر الصحي. يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين (أ) مرة واحدة داخل الجسم. وتشمل مصادر الغذاء من بيتا كاروتين الخضار الملونة مثل الجزر والطماطم والبطاطا الحلوة والسبانخ والخس والقرنبيط والقرع الشتاء والشمام، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.
البروتين
البروتين هو أحد اللبنات الأساسية للجسم، مما يشجع نمو العضلات والأنسجة والشعر والأظافر. مصادر قيمة للبروتين لتضمينها في النظام الغذائي الخاص بك هي التخفيضات الهزيل من لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير والأسماك ومنتجات الألبان والفول والبيض. تكملة مع مساحيق البروتين مثل مصل اللبن وفول الصويا أو القنب هو وسيلة جيدة أخرى لإضافة البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك.
حديد
الحديد هو عنصر مهم في نظامك الغذائي لمنع تساقط الشعر وتشجيع نمو الشعر الصحي. الحديد يساعد على نقل الدم المؤكسج في جميع أنحاء الجسم، ونقص يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم فقر الدم. وتشمل المصادر الجيدة للحديد الغذائي اللحوم العضوية والفاصوليا واللحم البقري الخالي من الدهون والمحار والخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
الفواكه والخضروات الطازجة
الفواكه والخضروات هي مصادر غنية للعديد من الفيتامينات والمعادن والانزيمات ومضادات الأكسدة، وسوف تفيد كلا من نمو الشعر والأظافر. سوف تستهلك الفواكه والخضروات من مجموعة واسعة من الألوان والقوام توفر لك مع جزء جيد من التغذية التي تحتاجها لشعر صحي والأظافر.
