الأطعمة التي يجب تجنبها من خلال منع التسرب

على الرغم من أنه ليس السبب الوحيد للانتفاخ، النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تؤثر على كمية الغاز في معدتك. حفظ مذكرات الغذاء يمكن أن تساعدك على تحديد الأطعمة التي هي على الأرجح لتحريك الغاز والانتفاخ بالنسبة لك، وهذا يختلف من شخص لآخر. الحد من هذه الأطعمة أو تجنبها تماما يمكن أن تساعد على إبقاء شعورك أفضل ما لديكم. العديد من هذه الأطعمة مغذية جدا، لذلك تجنب فقط تلك الأطعمة التي تسببت فعلا لك أن تصبح منتفخة، بدلا من تجنب جميع الأطعمة التي لديها القدرة على القيام بذلك.

فيديو لليوم

الأسباب الشائعة لانتفاخ

تجنب شرب الصودا أو الكحول. لا تأكل الطعام حار أو دهني، وتخطي اللحوم المصنعة. التفاح والخوخ والكمثرى، فضلا عن العصائر المصنوعة من هذه الفواكه، يمكن أن يسبب الانتفاخ بسبب ارتفاع محتوى الفركتوز. كما يتم تجنب أي شيء يحتوي على شراب الذرة عالية الفركتوز أفضل. منتجات الألبان يمكن أن تسبب الانتفاخ إذا كنت اللاكتوز التعصب. الحبوب الكاملة والبقول والبصل والهليون وبراعم بروكسل والفطر والقرنبيط والقرنبيط والملفوف والخرشوف كلها عالية في الألياف، وبالتالي فإنها يمكن أن تسبب الانتفاخ، وخاصة إذا كنت تأكل الكثير منهم. بعض الناس لديهم أيضا مشاكل هضم الكحول السكر، بما في ذلك مانيتول، السوربيتول و إكسيليتول، والتي توجد في بعض الحلوى الخالية من السكر واللثة. الخوخ، الزبيب، المخللات، الخيار، الفلفل، اللفت، الفجل، روتاباغا و مخلل الملفوف يمكن أيضا جلب على الانتفاخ في بعض الناس.