الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين ب

الزنك وفيتامين ب هي العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على نمو الجسم، شفاء واستخدام الطاقة بكفاءة. الزنك يحافظ على وظيفة المناعة، ويساعد في شفاء الجروح ويعزز تخليق الحمض النووي. الفيتامينات B المعقدة تنظم الإنزيمات والعمليات التي تحول الغذاء إلى الطاقة. الحمية غير كافية في أي من المواد الغذائية يؤدي إلى انخفاض الطاقة والشهية وضعف وظيفة المناعة، ولكن بعض الأطعمة السلطة تساعد على ضمان الحصول على كمية كافية.

فيديو اليوم

مصادر حيوانية

->

المأكولات البحرية لديها كميات كبيرة من الزنك. فوتوس / فوس / جيتي إيماجيس

المأكولات البحرية هي المصدر الأكثر وفرة للحيوان من الزنك وفيتامين ب. يوفر لك واحد من 3 أوقية من المحار أو المحار ما يقرب من 500 في المئة من بدل الغذاء الموصى به ل الزنك وأكثر من 1، 000 في المئة من رديا لفيتامين B-12. الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر هي أيضا غنية في كل من العناصر الغذائية.

مصادر المصنع

->

حبوب الإفطار. غالبا ما يتم تحصين حبوب الإفطار بالمغذيات الدقيقة، حيث تقدم ما يقرب من 25٪ من رديا للزنك و 25٪ على الأقل من رديا للفيتامينات B-2 و B-6 و B-12 ، اعتمادا على العلامة التجارية. الحمص والبقوليات الأخرى هي أيضا مصادر الجودة.

مصادر أخرى

-> >>

البيض توفر فيتامين ب. الصورة الائتمان: إنديغولوتوس / إستوك / جيتي إيماجيس

منتجات الألبان مثل اللبن والحليب تميل إلى أن تكون عالية في الفيتامينات B- المعقدة والزنك. كما تحتوي البيض، على وجه التحديد صفار البيض، على 10 في المئة من رديا للزنك و 10 في المئة من رديا لفيتامين ب 12.