الطعام أو الفيتامينات لتقوية الأظافر
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- انعكاس الصحة
- أكل طريقك لأقصى قدر من الأظافر
- غذاء لصحة الأظافر
- الفيتامينات للقوة الأظافر الكبرى
- المعادن للقوة الأظافر الكبرى
في حين أن سمك وقوة المسامير وراثية إلى حد كبير، وهناك الكثير التي يمكن القيام به من أجل تحسين حالة طبيعية أظافرك، وتحسين متانتها، نظرة وطول العمر.
فيديو اليوم
انعكاس الصحة
الأظافر قوية هي الأظافر صحية. حالة أظافرك تعكس على نطاق واسع حالة صحتك البدنية. أظافرك، مثل بقية جسمك، تعتمد على إمدادات كافية من البروتين والمعادن والفيتامينات للعمل. عندما لا يتلقى جسمك ما يكفي من هذه العناصر الغذائية أو لا يستخدمها بشكل صحيح، وينعكس ذلك في حالة أظافرك. وبالتالي، فإن بناء أظافر طبيعية قوية وصحية والحفاظ عليها يعتمد على الاستهلاك المتسق من التغذية السليمة عن طريق نظامك الغذائي و / أو مكملات الفيتامينات والمعادن.
أكل طريقك لأقصى قدر من الأظافر
تسعى إلى تحسين حالة أظافرك، بما في ذلك قوتها، أولا من خلال استهلاكها بانتظام اتباع نظام غذائي متنوع ومغذ للأطعمة الطازجة والمعدة الحد الأدنى. الخضروات والحبوب الكاملة مفيدة بشكل خاص للأظافر قوية وصحية. لاحظ أن الحبوب الكاملة تختلف اختلافا كبيرا عن الحبوب المكررة، والتي، في عملية الطحن، يتم استنزاف طبقاتها المغذية المغذية (تسمى النخالة) والجراثيم.
غذاء لصحة الأظافر
بالإضافة إلى ذلك، دمج ما يلي في النظام الغذائي اليومي لتحسين صحة الأظافر الخاص بك:
الأحماض الدهنية الأساسية ترطيب السرير مسمار، وزيادة ليونة من الأظافر رقيقة وهشة. (يتم العثور على الأحماض الدهنية في أحماض أوميغا الدهنية من زيت السمك وزيت بذور الكتان وزيت زهرة الربيع المسائي وزيت بذور الثور.)
الأطعمة الغنية بالفوسفور، مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة، في نمو وصيانة وإصلاح جميع الأنسجة والخلايا، ويصلب المسامير.
البروتين مهم. أظافرك، تتألف أساسا من البروتين الكيراتين الثابت، وتشكيل باستمرار ودفعها من المصفوفة - قاعدة خفية من الظفر، مدسوس تحت بشرة. مساعدة العملية من خلال استهلاك مصادر بناء الأنسجة من البروتين وجدت في البيض والحليب والجبن والدواجن والمأكولات البحرية.
السيليكا هو معدن المعدن الذي يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل صحيح ويحسن قوة الأظافر. الحبوب الكاملة، مثل القمح والشعير والشوفان والدخن، هي مصادر ممتازة من السيليكا. تم العثور على السيليكا الطبيعية في ذيل الحصان، القراص والقش الشوفان، والتي يمكن أن تستهلك كما الاستعدادات الشاي العشبية.
وأخيرا، الأطعمة الغنية بالكبريت، والتي تساعد في تكوين الكيراتين، تشمل البيض والثوم والأسماك (جيدة لمخازنها من الأحماض الدهنية أوميغا) ولحم البقر الخالية من الدهون.
الفيتامينات للقوة الأظافر الكبرى
العديد من الفيتامينات هي ملحوظة لدعمهم من الأظافر قوية وصحية، لذلك تسعى هذه في الأطعمة التي تتناولها أو كمكملات. فيتامين (أ) يساعد البروتين عملية الجسم، اللازمة للحفاظ على السرير مسمار ودرء هانغنايلز. نقص فيتامين (ب) قد يسبب التلال والأظافر الهشة. البيوتين (المعروف أيضا باسم فيتامين B7) هو ملحوظ لعلاجها من الأظافر ضعيفة، انقسام عرضة، وهي حالة تعرف باسم أونيكوششيزيا. وعادة ما تشير هانغنايلز المستمرة إلى عدم كفاية كمية فيتامين C وحمض الفوليك والبروتين. وأخيرا، يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يحسن قوة ونمو المسامير.
المعادن للقوة الأظافر الكبرى
العديد من المعادن هي ملحوظة لدعمها من الأظافر قوية وصحية، لذلك تسعى هذه في الأطعمة التي تتناولها أو كمكملات. هناك حاجة إلى الكالسيوم لمنع الأظافر الجافة والهشة، ومفيد بشكل خاص لنمو الأظافر. (تأكد من أنك تحصل أيضا على كميات كافية من المغنيسيوم المعدني الذي يحتاجه الجسم لاستعمال الكالسيوم.)
تشمل الحديد. ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى مسامير رقيقة ومزخرفة ومزخرفة (إما شاحبة أو مظلمة). قد يكون شكل الهلال الأبيض الذي يظهر في قاعدة الظفر أيضا نتيجة لنقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك، الزنك يدعم استخدام الجسم من الانزيمات والمعادن، ويزيد من قوة الأظافر.
