الهرم الغذائي للنساء الحوامل

يمكن أن يكون الحمل واحدا من أكثر المراحل مجزية في حياة المرأة. ومع ذلك، في أثناء الحمل، عادة ما تكون التغييرات في نمط الحياة ضرورية لزيادة فرصتك في إيصال طفل سليم. الاحتياجات الغذائية هي أيضا أكبر أثناء الحمل. يوفر موقع وزارة الزراعة الأمريكية على الانترنت هرم دليل الغذاء حسب الطلب للنساء الحوامل يسمى خطة ميبيراميد للأمهات، والمصممة خصيصا للمساعدة في توجيه الخيارات الغذائية خلال فترة الحمل بأكمله.

>

فيديو اليوم

أساسيات

خطة وزارة الزراعة الأميركية ميكراميد للأمهات يوفر خطط وجبة مخصصة للنساء الحوامل على أساس العمر والطول والوزن قبل الحمل وتاريخ الاستحقاق التسليم ومستوى النشاط. خطط وجبة المتاحة توفير المعلومات المتعلقة الموصى بها السعرات الحرارية اليومية، الموصى بها زيادة الوزن الحمل، وعدد من المجموعات الغذائية للاستهلاك كل يوم، والأحجام جزء مجموعة الغذاء والتوصيات النشاط البدني لكل فصل دراسي.

زيادة الوزن

تستند توصيات زيادة الوزن للنساء الحوامل على وزن الجسم قبل الحمل. وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، النساء مع وزن ما قبل الحمل في نطاق صحي يجب أن تكسب ما بين 25 و 35 رطلا. أثناء الحمل. تقول وزارة الزراعة الأميركية أيضا أنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، 1-4 إبس. من زيادة الوزن ويوصى بينما في الثلث الثاني والثالث 2 إلى 4 رطلا. من زيادة الوزن شهريا.

النشاط البدني

التوصيات المتعلقة بالنشاط البدني مدرجة أيضا في خطة ميكراميد للولايات المتحدة للأمهات. وتشجع وزارة الزراعة الأميركية جميع البالغين، بمن فيهم النساء الحوامل، على المشاركة في النشاط البدني المعتدل لمدة ساعة ونصف على الأقل في معظم أيام الأسبوع. هذه التوصية لا تنطبق إذا كان بطلان النشاط البدني من قبل طبيب التوليد الخاص بك، وقد تكون التعديلات ممارسة ضرورية، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل.

المجموعات الغذائية

المجموعات الغذائية المدرجة في خطة وزارة الزراعة الأميركية ميبراميد للأمهات هي الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم والفاصوليا والحليب والزيوت والسعرات الحرارية التقديرية. وتشمل مجموعة الحبوب الأطعمة مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والشوفان والمكسرات والعجائن على سبيل المثال. يتم تشجيع الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك. مجموعة اللحوم والفاصوليا تشمل جميع اللحوم والأسماك والدواجن والفاصوليا الجافة والبازلاء والبيض والمكسرات والبذور. وتشمل مجموعة الحليب الحليب والجبن والزبادي والحلويات المستندة إلى الحليب، مثل حليب مقرها الحليب واللبن الزبادي المجمد. السعرات الحرارية التقديرية هي السعرات الحرارية الإضافية التي قد تأتي من الأطعمة المفضلة وقد تشمل الدهون الإضافية أو السكريات.

خطة وجبة عينة

يتم الحصول على خطة وجبة عينة التالية من وزارة الزراعة الأميركية خطة ميبراميد للأمهات وينطبق على امرأة حامل تبلغ من العمر 30 عاما الذي هو 5 أقدام 4 بوصات، ويشارك في 30 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع، هو في الثلث الثالث من الحمل ولها وزن الجسم قبل الحمل من 130 إبس.السعر الموصى بها اليومي من السعرات الحرارية هو 2، 600 يوميا. وتتكون خطة وجبة من 9 أوقية. من الحبوب، 3. 5 أكواب من الخضار، 2 كوب من الفواكه، 3 أكواب من مجموعة الحليب، 6. 5 أوقية. من اللحوم والفاصوليا المجموعة، 8 ملعقة صغيرة. من الزيوت و 410 سعرة حرارية تقديرية.