فاستديت

وضعت من قبل أفراد الأسرة في أوماها، نبراسكا، ويقدم فاست حمية استراتيجية لانقاص الوزن التي تركز على العمل الجماعي، وتحديدا العمل الجماعي الأسرة. اختصار النظام الغذائي لتقف على "العائلات تنجح دائما معا"، ومن المؤكد أنها أثبتت نجاحا لعائلة دين المكونة من ثمانية أعضاء، الذي فقد أعضاءه ما مجموعه 501 رطلا. النظام الغذائي لا يقدم الحيل أو المخدرات ولكن بدلا من ذلك يعتمد على بناء نظام الدعم للمساعدة في ضمان أن ديتر الوصول إلى أهدافهم.

>

فيديو اليوم

أصول المفهوم

الأشقاء توني وجولي دين، وصفت نفسها "الدهون" في معظم حياتهم، طرحت لأول مرة فكرة الأسرة على نطاق واسع النظام الغذائي في عام 2005 معا مع والديهم والأشقاء الآخرين، وجميعهم من مشاكل الوزن. كان المفهوم بسيطا: إذا كانوا جميعا ملتزمين ببرنامج لفقدان الوزن، سيكون هناك قوة في الأعداد ونظام دعم مدمج لأفراد الأسرة الذين يعانون من لحظات من الضعف.

>

خطة العمل

بدأت عائلة دين النظام الغذائي على نطاق الأسرة في يناير 2006، وعلى مدار العام حققت نتائج مشجعة. في ظهور على "صباح الخير أمريكا" أبك-تف في يناير 2007، قالت العائلة المضيف روبن روبرتس عن نتائجها الفردية والجماعية. في حين أن الأسرة ككل فقدت ما مجموعه 501 رطلا. ، والآباء مايك وشيلا عميد تسليط 101 و 55 رطلا. ، على التوالي. توني وجولي دين، الأشقاء الذين حصلوا على الكرة المتداول، فقد 36 و 58 رطلا. ، على التوالي، والأخوة الأربعة والأخوات كل خسر بين 32 و 94 رطلا. على مدى فترة 12 شهرا.

تتبع السعرات الحرارية

يجب على المشاركين في نظام غذائي سريع تتبع استهلاكهم اليومي من الطعام، بما في ذلك السعرات الحرارية والألياف والبروتين في كل اختيار الغذاء، وفقا لجين بالمر، الذي أفاد على العمداء وخطة نظامهم الغذائي في مقال في "أوماها العالم هيرالد. "الهدف الفردي اليومي لكل F. A. S. T. ديتر هو أن يأكل ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية أقل مما هو مطلوب للحفاظ على وزنه. هذا التخفيض في السعرات الحرارية يجب أن يؤدي إلى فقدان الوزن من 1 رطل على الأقل أسبوعيا. واحد التحذير، ومع ذلك: إذا كنت لا يمكن العثور على معلومات غذائية دقيقة حول اختيار الغذاء ممكن، لا تأكله. الأدلة والمخططات مع هذه المعلومات، بما في ذلك تفاصيل عن عناصر القائمة مطعم شعبية، وتتوفر على نطاق واسع على الانترنت وفي الطباعة.

التمرين اليومي

إذا كنت تبحث عن نظام غذائي لا يتطلب أي نشاط بدني، فإن F. A. S. T. ليس لك. شرط أساسي من هذا البرنامج لانقاص الوزن هو ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا، ويفضل أن يكون في صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية. هذه العملية، إلى جانب الانخفاض اليومي في السعرات الحرارية، ويزيد من الحد من الوزن التي يمكن تحقيقها باستخدام الخطة.

نظام الأصدقاء

للتأكد من أن ديتر تلبية أهدافها اليومية وخفض السعرات الحرارية، وبرنامج F. A. S. T. إعداد نظام الأصدقاء. يطلب من الأصدقاء للتحقق في مع بعضها البعض قبل الظهر يوميا لتداول المعلومات عن التقدم المحرز خلال ال 24 ساعة السابقة. كل زوج من الأصدقاء هو جزء من مجموعة أكبر، تتراوح في حجمها من ستة إلى 10. إذا فشل صديق للتحقق في كما هو مطلوب، مطلوب شريكها أن يقدم هذا إلى المجموعة الأكبر، مما يزيد من الضغط على ديتر خطأ على الامتثال.