حقائق عن عضلات الهمستر الضيقة

إذا كنت تعتقد أن لديك أوتار ضيقة، فأنت لست وحدك - إنه شخص نادر لا يعاني من هذه المشكلة. في كثير من الحالات، لن يكون لدى الشخص قضايا تتعلق بأوتار الركبة الضيقة؛ ومع ذلك، فإن ضيق يمكن أن يسبب انخفاض الظهر وآلام الورك، وكذلك انخفاض الأداء الرياضي.

فيديو اليوم

الغرض من أوتار الركبة الخاصة بك هي واضحة جدا: أنها تمتد الورك و المرن الركبة. ومع ذلك، فإن هاتين المهمتين أصعب مما تبدو عليه، لذا فإن نسيج الركبة صعب إلى حد ما. بالإضافة إلى ذلك، الجزء الخلفي من الفخذين يضم مجموعة من الأنسجة اللفافة. وضع هذين معا، وهذا يعني تلك هاميز ضيقة وصعبة لتمتد.

>

اقرأ المزيد: العناية بألم الركبة الضيقة

المشكلة مع الأوتار الضيقة

عندما تضيق أوتار الركبة، فإنها تضطر الوركين والحوض لتدوير الظهر. هذا، بدوره، يسطح أسفل الظهر ويسبب الألم. بالإضافة إلى ذلك، عن طريق سحب الحوض من موقعه الطبيعي، يمكن أن تصلب الشرايين ضيق ألم المفصل العجزي الحرقفي. وعلاوة على ذلك، فإنه ليس من غير المألوف لتجربة الألم عميق داخل الذقن بسبب تلك الأوتار الضيقة.

ما وراء الألم، وأوتار الركبة الضيقة تؤثر أيضا على أدائك في المجال الرياضي أو في صالة الألعاب الرياضية. عندما تجبر تلك الهمم الضيقة على التحرك خارج نطاقها المريح، مثل عندما تقوم بركل صندوق أو القيام بفنون الدفاع عن النفس، تزداد مخاطر التمزق.

الأسباب المحتملة

ليس هناك سبب واحد لأوتار الركبة الضيقة. قد لا يكون حتى خطأ الخاص بك - علم الوراثة يمكن أن يكون الجاني لأوتار الركبة ضيق. بعض الناس (عادة الرجال) يولدون طبيعيا مع أوتار الركبة أقصر.

ومع ذلك، يمكن أن تكون الأوتار الضيقة أيضا بسبب عدم التمدد، خاصة إذا كنت شخصا نشطا. بعد ممارسة الرياضة، فمن الضروري أن تمتد لمدة 10 دقيقة للحفاظ على تلك العضلات ناعمة - وإلا، سوف تعاني من العواقب.

قد تسبب الأحذية الرديئة أيضا أوتار ضيقة. يمكن للأحذية التي يرتديها الوسائد المرتفعة والوسائد أن تحول الوركين إلى الأمام عند الوقوف، مما يضع عبئا على أوتار الركبة. و غلوتيس، ونتيجة لذلك، هي متخلفة و هامرسترينغ تنمو أكثر تشددا.

اقرأ المزيد: ضيق الأوتار بعد تشغيل

تخفيف الأوتار

تخفيف تلك الأوتار الضيقة مع امتدادات ثابتة أو ديناميكية. التمدد الثابت هو النوع الذي تنتقل إلى موضعه مع الاستمرار. بعد حوالي 6 ثوان، الدماغ يرسل إشارات إلى العضلات للسماح لك للاسترخاء في امتداد.

ستاتيك ستاتد هيمسترينغ ستريتش هي خطوة كلاسيكية - الجلوس على الأرض مع ساق واحدة امتدت أمامك والثني الآخر. اتجه إلى الأمام حتى تشعر امتداد في أوتار الركبة، وعقد لمدة 30 ثانية. جسمك يرتاح في امتداد

تمتد الديناميكية، من ناحية أخرى، يتطلب الكثير من الحركة لطيف.على سبيل المثال، الوقوف على التوالي، وتأرجح بلطف ساقك إلى الأمام والخلف، والحصول تدريجيا أعلى مع كل أرجوحة. يجب أن تشعر تمتد لفترة وجيزة في الجزء الخلفي من الفخذ.