أمثلة على وجبات منخفضة الكربوهيدرات

أسهل طريقة لإعداد وجبات منخفضة الكربوهيدرات هو أن يكون خطة وجبة أسبوعية أو شهرية. اختيار وجبة منخفضة الكربوهيدرات من السهل بسبب قائمة كبيرة من الخيارات الغذائية المسموح بها. وهناك استراتيجية جيدة هي اختيار عناصر القائمة مع المكونات الغذائية في حين لا يزال البقاء ضمن عدد الكربوهيدرات المخصصة لكل وجبة. والهدف هو بناء كل وجبة حول تشكيلة واسعة من البروتينات والدهون الطبيعية والخضروات.

فيديو اليوم

الفطور

يمكن إعداد البيض في العديد من الطرق منخفضة الكربوهيدرات. البيض المخفوق يمكن أن يكون جاهزا في أقل من خمس دقائق. ولكي تكون خلاقة بعض الشيء، جرب إضافة لحم الخنزير الهزيل المفروم والفلفل المفروم والبصل أو الفطر. وتشمل خيارات الإفطار الأخرى بدون البيض الفاكهة والكابوب مع الكعك كامل القمح، لحم الخنزير المقدد الكندي، الحليب الخالي من الدسم، القهوة أو الشاي. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة بيضة مسلوقة، ومربع عصير الفاكهة 100 في المئة، والجبن سلسلة، المفرقعات الكاملة القمح والخضار والزبدة أو زبدة الفول السوداني على كعكة الأرز.

>

الغداء

الغداء هو الوقت المناسب للتزود بالوقود، والاسترخاء وتجديد مخازن الوقود التي تبقي الدماغ واضحة والجسم تتحرك. كيس الغداء البني منخفض الكربوهيدرات هو نسيم لإعداد والمحمولة. حاول اختيار أربعة عناصر من القائمة التالية: حجم واحد من التفاح غير المحلى، لحم البقر متشنج، قليل الدسم أو اللبن الخالية من الدسم، جبنة السلسلة، شريحة من الجبن السويسري و لحم الخنزير الهزيل، ورقة الخس والطماطم المقطعة. بالنسبة لوجبات الغداء مع زملاء العمل، اختيار وجبة منخفضة الكربوهيدرات تتكون من قطع العجاف من الدجاج ولحم البقر أو الديك الرومي مع عدم وجود بريادينغ، سلطة خضراء صغيرة مدببة والخضار على البخار والقهوة والشاي أو الماء مع شريحة الليمون.

العشاء

العشاء هو الوقت المناسب للهبوط والوقوف على ما غاب من الناحية التغذوية من الصباح، منتصف النهار، الظهر وبعد الظهر وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. مع هدف من 20 إلى 30 الكربوهيدرات يوميا، ينبغي أن يكون هناك ما لا يقل عن 10 الكربوهيدرات تركت لآخر وجبة من اليوم. ويمكن اختيار الخيار الغذائي سمك السلور والجزر المطبوخة، وسلطة الأفوكادو والبرتقالي والشاي المثلج أو عصير الليمون. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الأسماك، حاول اللحم حار على سرير من الخس مع سلطة الخرشوف لحم الخنزير، والفطر منقع وكعكة فاكهة طازجة للحلوى.

وجبات خفيفة

بعض الناس يفضلون تناول خمس وجبات صغيرة يوميا بدلا من ثلاث وجبات ووجبات خفيفة. للوجبات الخفيفة التي هي أكثر قليلا كبيرة ولا تزال تحت 5 غرام من الكربوهيدرات صافي، حاول قوارب الخيار مليئة زبدة الفول السوداني وستة المفرقعات القمح الكامل. الجبن والفاكهة كباب أو قطعتين من البطيخ ملفوفة في لحم الخنزير أو سمك السلمون المدخن أيضا جعل وجبة خفيفة مغذية وملء.