فعالية آلة القرفصاء في سميث

القرفصاء هي ممارسة الوزن الوزن شعبية. وهي تستخدم لتطوير قوة الجسم السفلي من قبل الرياضيين المحترفين والمهتمين في اللياقة البدنية العامة. في حين أنها عادة ما يتم مع الدمبل والحديد، ويمكن أيضا أن تكتمل على آلة سميث. أثناء القيام بها على الجهاز يطور نفس المجموعات العضلية، فإنه يمكن وضع المفاصل الخاصة بك في مواقف حساسة وخطيرة.

فيديو اليوم

يتقرفص

يتقرفص هي تمارين تدريب القوة التي تطور العضلات الأساسية، غلوتيس، عضلات الفخذ والعجول. فإنه يتطلب تلك المجموعات العضلية إلى عقد إكسنترالي كما كنت أقل إلى أسفل في القرفصاء، وتتعاقد بشكل مركزي كما كنت الخروج من القرفصاء. لإكمال القرفصاء، ضع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتف وبصرف النظر عن أصابع قدميك وأشار إلى الأمام أو قليلا إلى الخارج. في وقت واحد ثني الركبتين ودفع بعقب الخاص بك مرة أخرى، بحيث يمكنك خفض أسفل إلى القرفصاء. لا تسمح ركبتيك أن تأتي إلى أبعد من خط أصابع قدميك. استمر في الانخفاض حتى الفخذين موازية مع الأرض، ومن ثم تمديد الركبتين والوركين والعودة إلى وضع البداية. القرفصاء يمكن أن تكتمل باستخدام وزن الجسم الخاص بك، الدمبل أو الحديد للمقاومة.

آلة سميث

إكمال القرفصاء على آلة سميث ينطوي على استخدام الحديد على الجهاز كمقاومة. بدلا من التحكم في مسار الحديد، الجهاز يعمل في مسار ثابت. الوقوف في منتصف الجهاز وأمام الحديد مع شريط يستريح على كتفيك. ضع قدميك حول قدم إلى الأمام أكثر مما كنت في القرفصاء العادية. تأكد من أنها أوسع قليلا من عرض الكتف وبصرف النظر عن أصابع أشار إلى الأمام أو قليلا خارج. فك الخط بحيث يكون الوزن على كتفيك. ثني ركبتيك بحيث يمكنك خفض في القرفصاء. تستمر حتى الفخذين موازية مع الأرض ثم تمتد الركبتين للعودة إلى وضع البداية.

>

الموضع

أبعد من ذلك أن تضع قدميك عندما كنت تفعل يجلس القرفصاء على آلة سميث، والمزيد من غلوتيس الخاص بك، وأقل أن يتم تعيين فواصل الرؤوس الخاصة بك. إذا قمت بنقل قدميك مباشرة تحت شريط، كوادس تأخذ على المزيد من المسؤولية في حين أن الألياف العضلية الألوية الخاصة بك تلقي أقل تفعيل.

شلالات

القيام يجلس القرفصاء على آلة سميث يزيل أي حاجة للحفاظ على التوازن. عندما كنت تستخدم الأوزان الحرة، الأساسية الخاصة بك وغيرها من العضلات المساعدة يجب أن تعمل للحفاظ على نفسك في وضع مستقيم وعلى التوازن. لتطوير عضلات الفخذ الخاصة بك و غلوتيس، يجب أن تحرك قدميك إلى الوراء وأقرب إلى أسفل شريط، والذي يضع بعد ذلك مفصلات الركبة في موقف عرضة للتمدد أبعد من أصابع قدميك خلال القرفصاء.إذا وضعت قدميك إلى الأمام، يتم وضع الجزء السفلي الخاص بك في موقف عرضة ومن المرجح أن تضطر إلى وضع التقريب.

اعتبارات

سواء كنت رياضي يبحث لتحسين أدائك أو شخص مهتم فقط في تحسين مستوى اللياقة البدنية الخاص بك وانخفاض قوة الجسم، وإكمال يجلس القرفصاء باستخدام وزن الجسم أو الأوزان الحرة هو أكثر فعالية. يجب على جميع المجموعات العضلية العمل معا بطريقة تحاكي الحركات المشاركة في الرياضة والحياة اليومية. العمل مع مدرب شخصي لتحديد ما إذا كان العمل مع آلة سميث هو لك. وخاصة إذا كنت تعاني بالفعل من الركبة وانخفاض مشاكل الظهر.