تناول جدول لتخفيض الوزن

تناول وجبات منتظمة، وجعل الخيارات الغذائية الصحية وممارسة بانتظام هي تكتيكات هامة لفقدان الوزن فعالة. إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك هو ما يحدد مدى نجاح عليك أن تفقد الوزن. ومع ذلك، فإن التردد - وحجم - وجبات الطعام الخاصة بك تؤثر على مجموع السعرات الحرارية اليومية.

فيديو اليوم

الموصى بها تردد التغذية

قد يختلف جدول تناول الطعام الخاص بك لفقدان الوزن على أساس العمل اليومي الخاص بك ونشاط الجداول الزمنية ولكن عموما يجب أن تتكون من ثلاث وجبات و 3 وجبات خفيفة يوميا. ووجدت دراسة نشرت في عام 2011 في "مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية" أن تناول ثلاث وجبات ووجبات خفيفة يوميا يوميا فعالة للحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك، وجدت دراسة أخرى نشرت في عام 2012 في "السمنة" أن مؤشر كتلة الجسم ومجموع السعرات الحرارية لا تختلف بالنسبة للأفراد الذين في ثلاث وجبات يوميا والذين ترعوا على مدار اليوم - تناول ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية كل 2-3 ساعات.

مرضى جراحات ما بعد البدانة

إذا كنت قد حصلت على جرعة لانقاص الوزن وتستهلك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتسليط الجنيهات بسرعة، فإن تناول ثلاث وجبات صغيرة يوميا قد يكون الأكثر استراتيجية فعالة لانقاص الوزن. ووجدت دراسة أجريت عام 2009 نشرت في مجلة "عيادات" أن مرضى جراحة الجراحة بعد فقدان الوزن استهلكوا كمية أقل من السعرات الحرارية عندما تناولوا ثلاث وجبات يوميا، مقارنة بالمرضى الذين تناولوا ست وجبات صغيرة كل يوم.

اعتبارات الجوع

إذا كنت تتناول ثلاث وجبات يوميا لانقاص وزنها وتشعر بالجوع على نظامك الغذائي لإنقاص الوزن، حاول إضافة بعض الوجبات الخفيفة وتناول الطعام كل ثلاث ساعات لتجنب الجوع. وتفيد دراسة عام 2012 في "السمنة" بأن تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات يقلل الجوع أكثر من تناول ثلاث وجبات يوميا. إذا كنت تأكل أكثر في كثير من الأحيان، وجعل حجم وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الصغيرة لانقاص الوزن بشكل فعال. الأطعمة الغنية بالبروتين - مثل اللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض ومنتجات الصويا والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدهون - تعزز الشبع للمساعدة على الحد من الجوع.

السعرات الحرارية

بغض النظر عن عدد الوجبات والوجبات الخفيفة التي تدرجها في خطة وجبة فقدان الوزن الخاص بك، إجمالي السعرات الحرارية اليومية - والنفقات السعرات الحرارية - تحديد مقدار الوزن سوف تخسر. وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى الحد من تناولك الحالي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميا لتسليط حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. هذا يساوي في كثير من الأحيان 1، 200 إلى 1، 600 سعرة حرارية يوميا لكثير من البالغين المستقرة، ويلاحظ المعهد الوطني للقلب والرئة والدم، وبعد أن ينصح المرضى جراحة البدانة لمتابعة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا تحت إشراف طبي. ومع ذلك، وأكثر نشاطا كنت، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص وزنه في وتيرة آمنة.