هل ترتدي أوزان الكاحل كل يوم تصنع فرقا؟

أوزان الكاحل هي مجرد نوع واحد من المعدات المستخدمة من قبل الأفراد لزيادة عبء العمل عند المشي. ويختار البعض أيضا استخدام أوزان الكاحل طوال اليوم كوسيلة لدمج التمارين الرياضية في كل خطوة يتخذونها. في حين يمكن أن يكون هناك بعض المكاسب من استخدام الأوزان الكاحل، والمخاطر في كثير من الأحيان تجاوزها.

فيديو اليوم

استخدام

أوزان الكاحل هي أوزان مصنوعة خصيصا لتناسب حول الكاحل عند تشغيل أو المشي. هذه يمكن أن تزن في أي مكان من بضعة أوقية إلى أكثر من جنيه. والغرض من هذه الأوزان هو وضع المزيد من العمل على العضلات في الساق من خلال اتخاذ كل خطوة اتخذت أثقل. مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن تزيد كثيرا من كمية العمل المنجز.

فوائد التمرين

عندما يتم الاحتفاظ بالشكل المناسب أثناء استخدام أوزان الكاحل، ذكرت صحيفة لوس أنجلوس تايمز أن هناك العديد من المزايا. يتم توفير ممارسة إضافية إلى أوتار الركبة، الفخذ و غلوتيس، التي لديها لممارسة المزيد من الطاقة. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة معدل ضربات القلب على ما كنت عادة تجربة عند المشي، مما يجعل من أجل الاستفادة من القلب والأوعية الدموية.

المخاطر المشتركة

في حين يتم وضع وزن إضافي وسلالة على العضلات - والتي يمكن أن تعافى وتعزز استجابة لأوزان الكاحل - يتم وضع سلالة إضافية أيضا على المفاصل. هذا يمكن أن يؤدي إلى مؤلم ومفاصل مؤلمة ويمكن أن يسبب مشاكل أكثر أهمية التي تمنع قدرتك على المشي.

مخاطر أخرى

وفقا ل درميركين، فإن أوزان الكاحل تتسبب في تقوية الساقين بشكل غير متناسب في الساق العليا بدلا من الساق السفلية. ويؤدي هذا التناقص إلى زيادة خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام أوزان الكاحل تقييد أو تغيير الطريقة التي المشي عادة، وهذا الشكل المتغير يمكن أن تفتح لك المزيد من الإصابات. ذكرت صحيفة لوس انجليس تايمز أيضا أن أوزان الكاحل يمكن أن يسبب الألم في الركبتين والوركين، وخاصة في الأفراد يعانون من زيادة الوزن.

بدائل

بدلا من استخدام أوزان الكاحل، فكر في زيادة سرعة المشي لتحسين شدة التمرين. يمكنك أيضا محاولة المشي التلال لزيادة عبء العمل الخاص بك. ويمكن تطوير القوة عن طريق رفع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية، وخاصة الساق ومصاعد الجسم السفلي تهدف إلى تعزيز مجموعات العضلات نفسها التي من شأنها أن تساعد من قبل الأوزان الكاحل.