هل تحتوي سول أونتين أوميجا-3 على الدهون؟

معظم الأحماض الدهنية أوميغا 3 الجسم يحتاج إلى البقاء في صحة جيدة يجب أن تأتي من خلال النظام الغذائي الخاص بك. الأسماك هي المصادر الرئيسية ل اثنين من الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية. على الرغم من أن وحيد لا يوجد عادة في الجزء العلوي من القائمة، اتضح أن تكون مصدرا جيدا، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. انها أيضا معبأة مع البروتين، وفيتامين B-12 وفيتامين D.

فيديو اليوم

>

فرز أوميغا 3S

واحدة من الأحماض الدهنية الرئيسية الثلاثة أوميغا 3 - حمض ألفا لينولينيك، أو ألا - تأتي من النباتات، مثل الجوز، بذور الكتان والخضروات زيوت. تم العثور على اثنين آخرين أوميغا 3S معا في الأسماك وزيت السمك. في بعض الأحيان يتم الإبلاغ عن الأحماض الدهنية أوميغا 3 في زيت السمك بشكل منفصل، لذلك قد تواجه أيضا أسمائهم: حمض إيكوسابنتاينويك، أو وكالة حماية البيئة، وحمض دوكوساهيكسانويك، أو دا. إيبا و دا هي الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأكثر فعالية، وفقا لتوسيع جامعة ولاية كولورادو.

فوائد زيت السمك

تساعد إيبا و دا على تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. أنها تؤثر على وظيفة أغشية الخلايا، وأنها تساعد على تشكيل حاجز في الجلد الذي يمنع الجفاف. خلال فترة الحمل، دا ضروري للتطور الطبيعي للدماغ الطفل والعينين. إيبا و دا أقل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول، وخفض ضغط الدم ومنع عدم انتظام ضربات القلب، أو عدم انتظام ضربات القلب، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. إذا كان لديك بالفعل أمراض القلب، والحصول على ما يكفي من زيت السمك قد يقلل من خطر الموت من نوبة قلبية.

>

كمية في الوحيد

على الرغم من أن الوحيد هو منخفض في الدهون، مع 2 غرام فقط في خدمة 3 أوقية، انها مصدر جيد لوكالة حماية البيئة و دا. سوف تحصل على 0. 14 غراما من وكالة حماية البيئة و 0. 11 غراما من دا في 3 أوقية من وحيد، وفقا للولايات المتحدة وزارة الزراعة. مجموعهم من 0. 26 غراما يوفر 23 في المئة من النساء و 16 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به الرجال. جنبا إلى جنب مع أوميغا 3S، واحدة من حصة الوحيد فقط 73 سعرة حرارية بعد إمدادات 13 غراما من البروتين، 20 في المئة من رديا الخاص بك من فيتامين (د) و 41 في المئة من رديا الخاص بك لفيتامين ب 12.

الكمية الموصى بها

يحول جسمك بعض الأدوية التي تستهلكها إلى إيبا و دا، إلا أنه لا ينتج ما يكفي، لذلك فإن الكمية التي تحصل عليها في نظامك الغذائي مهمة، وفقا لتقرير صدر في يونيو 2011 من "التداول. "الاستهلاك اليومي الموصى به لإجمالي الأحماض الدهنية أوميغا 3 هو 1. 1 غرام للنساء و 1. 6 غرامات للرجال. لم يضع معهد الطب توصيات منفصلة ل إيبا و دا، ولكن بعض المنظمات تقدم المبادئ التوجيهية. تقترح جامعة ولاية أوهايو الحصول على 250 إلى 500 ملليغرام من إيبا مجتمعة و دا يوميا.إذا كان لديك مرض القلب والأوعية الدموية، توصي جمعية القلب الأمريكية تستهلك 1 غرام من إيبا جنبا إلى جنب و دا يوميا.