هل رفع الأوزان حرق المزيد من السعرات الحرارية من الجري؟

رفع الأثقال وتشغيل كل يمكن أن تلعب دورا مفيدا في مهمتكم لنحت الجسم أكثر صحة. وعلى الرغم من أهمية كل شكل من أشكال التمارين الرياضية، فإن هذين النشاطين يوفران حرقا حراريا مختلفا بشكل كبير. رفع الأوزان لا يحرق السعرات الحرارية تقريبا في أسرع وقت تشغيل، حتى لو قمت بتشغيل في وتيرة معتدلة فقط. تحقق مع طبيبك قبل البدء في نظام تجريب يتضمن رفع الأوزان أو الجري.

<>>

فيديو اليوم

تشغيل أوراق الأوزان رفع في الغبار

وفقا لإدارة الصحة والخدمات الأسرية ويسكونسن، 190 جنيه الشخص الذي يقضي الأوزان رفع ساعة في جهد خفيف أو معتدل يحرق حوالي 259 سعرة حرارية. ويحرق الشخص نفسه حوالي 518 سعرة حرارية خلال ساعة من رفع الأوزان في جهد قوي، على الرغم من أن هذه الوتيرة قد يكون من الصعب الحفاظ عليها لمدة ساعة. شخص 190 جنيه الذي يدوم لمدة ساعة في 5. 2 ميلا في الساعة يحرق حوالي 776 سعرة حرارية. ساعة على المدى الطويل في 6. 7 ميلا في الساعة ينتج في حوالي 949 حرق السعرات الحرارية.

لا تتغاضى عن التمرين إما

بما في ذلك تمارين تدريب القوة مثل رفع الأوزان والتمارين الهوائية مثل تشغيل في خطة اللياقة البدنية الأسبوعية الخاص بك يفيد صحتك في عدد من الطرق. بالإضافة إلى بناء العضلات، وتدريب القوة يقوي عظامك، ويمنع العديد من المضاعفات الصحية ويعزز القدرة على التحمل الخاص بك. يعمل أيضا على تقوية العضلات وكثافة العظام، وحرق السعرات الحرارية العالية يلعب دورا هاما في فقدان الوزن. تكريس 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية وإجراء اثنين أو أكثر من دورات تدريب القوة في الأسبوع لتحسين صحتك.