هل شرب الماء الجير يجعلك تفقد الوزن؟

لا أحد الطعام أو الشراب، المستهلكة من تلقاء نفسها، لديه القدرة على جعلك تفقد الوزن. ومع ذلك، قد توفر المياه الجير بعض الفائدة لأولئك الذين يحاولون تقليص حجمها، إذا كان جنبا إلى جنب مع نظام غذائي مخفضة السعرات الحرارية وبرنامج التمارين الرياضية. استشر طبيبك لمناقشة النظام الغذائي والأطعمة التي تعزز فقدان الوزن الصحي.

فيديو اليوم

حمية الخرافات حول المياه الجير

إذا كنت تبحث في الإنترنت قد تقرأ أن الحمضيات، مثل الليمون، هي حلم الطعام ديتر لأنها تساعد على تسريع عملية الأيض وتعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك، اختصاصي تغذية خايمي أكرمان فوستر من صافي العافية تقارير لا يوجد دليل على أن الليمون يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. السبيل الوحيد لإعطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة من خلال بناء العضلات مع تمارين تدريب القوة، ويقول مجلس ممارسة الأمريكيين.

>

التغذية في المياه الجيرية

الجير لا تحتفظ أي القوى السحرية لفقدان الوزن، لكنها توفر فوائد غذائية لأولئك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. كوب من الماء الجير مع عصير الجير واحد فقط 11 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارا جيدا للشرب عدادات السعرات الحرارية.

تعتبر مياه الجير مصدرا ممتازا لفيتامين سي، حيث يوفر عصير الجير الواحد 22 في المئة من القيمة اليومية. عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين C في النظام الغذائي الخاص بك قد تؤثر على فقدان الوزن الخاص بك عند ممارسة. فيتامين C يلعب دورا هاما في مساعدة الجسم على كسر الدهون أثناء ممارسة الرياضة، وانخفاض مستويات فيتامين C قد تحد من قدرة الجسم على كسر الدهون عند العمل بها، وفقا لدراسة عام 2006 التي نشرت في التغذية والتمثيل الغذائي. كما فيتامين للذوبان في الماء، فمن المهم أن تحصل على جرعة يومية من فيتامين C للحفاظ على مستويات كافية.

فقدان الوزن مع الماء الجير

يجب أن يكون الماء دائما خيارك الأول عندما تختار مشروب لإرواء عطشك. إذا كان شرب الماء صعبا لأنك لا تحب ذوقه، فإن إضافة عصير الليمون قد يساعدك على شرب المزيد. وشرب المزيد من المياه قد تساعدك على فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور الكامل.

في عام 2015 نشرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية مقارنة مياه الشرب مقابل مشروب غذائي على فقدان الوزن في مجموعة من المشاركين يعانون من زيادة الوزن والسمنة بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وبينما فقدت كلتا المجموعتين الوزن، فقد شرب المياه أكثر من ذلك، كما يقول الباحثون.

لا تنسى اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية

يتطلب فقدان الوزن التزاما بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي الحالي - إضافة إلى مجرد إضافة ماء الجير. ميبلات، التي أنشأتها وزارة الزراعة الأمريكية، هو أداة جيدة لاستخدامها لمساعدتك على تصميم نظام غذائي منخفض في السعرات الحرارية وغنية بالمواد المغذية. ملء نصف لوحة الخاص بك مع الفواكه والخضروات، ربع مع الحبوب الكاملة، والربع الآخر مع بروتين العجاف.

يصبح النشاط أكثر أهمية أيضا عندما تحاول فقدان الوزن. من الناحية المثالية، يجب أن تشارك في 30 دقيقة من التمارين الرياضية، مثل السباحة أو المشي سريع الخطى، معظم أيام الأسبوع. وبالإضافة إلى ذلك، إضافة تمارين بناء العضلات الجسم كله مرتين في الأسبوع، مثل استخدام الفرقة المقاومة أو الأوزان الحرة.

الحموضة وأسنانك

الأطعمة الحمضية مثل ماء الجير قد تخفف من مينا الأسنان وتؤدي إلى الاضمحلال. للحد من التعرض، والشرب مع القش. أيضا، شطف فمك بالماء العادي بين النظارات الخاصة بك من المياه الجير. واستمر في تنظيف أسنانك مرتين في اليوم على النحو الموصى به من قبل جمعية طب الأسنان الأمريكية.