نظام غذائي خطة لانقاص الوزن حول ميدسكتيون

من الصعب استهداف الوزن الزائد حول القسم الوسطي. وتسبب هذه المشكلة مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك عملية الشيخوخة، والنظام الغذائي غير الصحي وعدم النشاط. الطريقة الأكثر فعالية لاستهداف الوزن حول الوسط هو خطة الأكل الصحي وممارسة الرياضة، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم. وسيساعد إجراء هذه التغييرات في فقدان الوزن حول القسم الأوسط. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو نظام التمارين الرياضية.

فيديو لليوم

كيف يعمل

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في البطن، مايو كلينيك المشورة. ابدأ في قراءة ملصقات التغذية عند شراء الطعام، وتجنب المنتجات ذات الدهون المشبعة. اختيار الدهون غير المشبعة عندما يكون ذلك ممكنا. قلل من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز الأبيض والخبز المكرر، توصي العيادة. بدلا من ذلك، تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

إيلاء اهتمام وثيق لاستهلاك السعرات الحرارية. يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية إضافية لتسليط جنيه إضافي من الوزن كل أسبوع، وتحسب مايو كلينيك. يمكنك أن تفقد 2 جنيه في الأسبوع عن طريق حرق إضافي 7000 سعرة حرارية. يمكنك تقليم السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يمكنك قطع 1، 750 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك كل أسبوع وحرق اضافية 1، 750 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة لفقدان الوزن أسبوع واحد جنيه.

فوائد

تظهر خلايا الدهون في المعدة لإنتاج هرمونات مرتبطة بمقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما يوضح ماو كلينيك. قد يؤدي فقدان الوزن الوسطي من خلال تغييرات نظام غذائي صحي إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. فإنه قد يقلل أيضا من خطر على قضايا صحية خطيرة أخرى، مثل السرطان.

اعتبارات

يجب أن تشمل خطة النظام الغذائي الصحي أيضا النشاط البدني، وتوصي جمعية القلب الأمريكية. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل أسبوع. تسليط الدهون في المعدة من خلال الأنشطة ذات السعرات الحرارية العالية حرق. على سبيل المثال، يحرق رولربلينغ 913 سعرة حرارية في جلسة مدتها 60 دقيقة، وفقا لمايو كلينيك. حرق 986 سعرة حرارية عن طريق تشغيل لمدة ساعة في 8 أميال في الساعة، أو 730 سعرة حرارية مع ساعة من تاي كوون تفعل؛ واللعب الفردي يحرق 584 سعرة حرارية في ساعة واحدة. النشاط البدني، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، وحرق الوزن حول القسم الأوسط بسرعة أكبر بكثير، وسوف تشديد عضلات المعدة أيضا.

المفاهيم الخاطئة

بعض الناس يعتقدون أنك يمكن أن تستهدف منطقة معينة لفقدان الوزن. في الواقع، وهذا أمر مستحيل. فقدان الوزن في القسم الأوسط يتطلب فقدان الوزن في الجسم كله. ومن المهم أيضا تحديد خطط النظام الغذائي التي تركز على فقدان الوزن الصحي وتجنب الوجبات الغذائية بدعة، والمشورة جمعية القلب الأمريكية.بعض هذه الوجبات الغذائية، مثل حساء الملفوف الحساء، قد يؤدي إلى نقص التغذية والقضايا الصحية. ويضيف مايو كلينيك أن معدل 1-2 جنيه في الأسبوع هو صحي لفقدان الوزن.

التحذيرات

يحذر الوزن الوسطي من خطر الإصابة بسرطان الثدي والسكري وارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون والمستقيم. استشر طبيبك لفحص صحتك ووضع خطة لحرق الدهون المتوسطة. أنها يمكن أن تخلق أهداف واقعية لسفك دهون المعدة وتحسين صحتك العامة.