نظام غذائي لمصاري المدارس الثانوية

مطالب المصارعة متنوعة، وأكثر تحديا من العديد من الألعاب الرياضية الأخرى، لأنه ليس فقط هو قوي جسديا، ولكن يجب أيضا على المشاركين البقاء تحت متطلبات الوزن. وكثيرا ما يؤدي ذلك إلى تدابير شديدة الوزن وغير صحية لخفض الوزن، بما في ذلك الوجبات الغذائية والمجاعة. وكشفت دراسة استقصائية أجرتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي في عام 2001 أن 72 في المائة من المستطلعين شاركوا في طريقة واحدة على الأقل لخسارة الوزن. على الرغم من الضغوط التي ينطوي عليها صنع الوزن، يجب على المصارعين في المدارس الثانوية الحفاظ على نظام غذائي صحي.

فيديو اليوم

بروتين

البروتين حيوي لمصارعي المدارس الثانوية لأنه يوفر عضلاتهم الأحماض الأمينية اللازمة للتعافي من ممارسة قوية. كما أنه يساعد في بناء العضلات من خلال رفع الأثقال، والتي غالبا ما تكون وجها رئيسيا من روتين التمرين المصارع. هناك مجموعة من الخيارات من حيث الأطعمة عالية البروتين، مثل الدجاج واللحوم الحمراء والمكسرات والفاصوليا. أفضل الخيارات هي الأطعمة عالية البروتين ولكن منخفضة في الدهون المشبعة، الذي يستغرق وقتا أطول لحرق، لذلك المصارعين ينبغي أن تركز على تناول قطع العجاف من اللحوم.

السوائل

قد تكون مباريات المصارعة ست دقائق فقط، ولكنها تجريب بدني غير متقطع يمكن أن يستنزف الجسم من السوائل من خلال العرق. وممارسة المصارعة، والتي غالبا ما تستمر لساعات، يمكن أن تستنزف جزءا كبيرا من السوائل من جسم رياضي في المدرسة الثانوية. الماء يهدئ الجسم دون توفير وفرة من السكر التي يمكن أن تأتي في المشروبات الأخرى. وهناك أيضا العديد من المشروبات الرياضية التي تخدم المصارع بشكل جيد. غاتوريد، على سبيل المثال، يساعد على تجديد إمدادات الجسم من الشوارد، والتي تضيع في العرق. أنها تساعد على ترطيب الجسم ودعم عضلات الأداء السليم والأعصاب.

الكربوهيدرات المعقدة

يجب أن تتكون خطة النظام الغذائي الرياضي في سن المراهقة من 60 إلى 70 في المئة من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات المعقدة هي صديق المصارع. على عكس الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأطعمة النشوية والسكرية مثل الخبز الأبيض والمعجنات، يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات ببطء، مما يعني أن جسمك يغذي بالطاقة لفترة أطول من الزمن. هذا يمكن أن يساعد المصارع تجنب من التعب، وخفض على الحاجة لتناول الطعام بقدر بينما كان يحاول الحفاظ على الحد الأدنى من الوزن.

الأطعمة منخفضة الدهون

المصارعون، مثل أي شخص آخر، يحتاجون إلى الدهون من أجل تغذية أجسادهم. ولكن لا ينبغي أن تتجاوز فدا اليومية المقترحة تناول 60-65 غراما، أو ما لا يزيد عن 25 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية، مع تجنب الدهون المشبعة. هذه الدهون، والتي عادة ما تأتي في المواد عالية المعالجة مثل الوجبات السريعة والشوكولاته، والبقاء في الجسم لفترة أطول وتساهم في مجموعة متنوعة من الأمراض. بيض البيض والتونة هي خيارات قليلة الدسم التي لديها أيضا الصفات دعم العضلات.

مضادات الأكسدة

المصارعون معرضون بشدة لمجموعة متنوعة من البكتيريا والالتهابات الجلدية بسبب الساق، الحصير تفوح منه رائحة العرق التي تتلامس مرارا وتكرارا، فضلا عن الجلد إلى الجلد الاتصال المشاركة في رياضة. بالإضافة إلى العادات الصحية السليمة، فمن المستحسن لتناول الأطعمة عالية في مضادات الأكسدة، والتي تساعد الجسم على درء العدوى. بعض الأمثلة على الأطعمة والتوابل عالية في مضادات الأكسدة وتشمل التوت والبرتقال والخوخ والمكسرات والبذور والزنجبيل والأوريغانو.

متطلبات السعرات الحرارية

جميع الرياضيين في سن المراهقة بحاجة إلى دمج خطة الأكل المتوازن في روتينهم اليومي. الحفاظ على صحة الجسم من خلال إعطائه الوقود الذي يحتاجه للمراهقين للمشاركة في الرياضة التي اختارها أمر ضروري. وينبغي أن يأخذ معظم المراهقين ما بين 000 2 و 000 3 سعرة حرارية في اليوم، تبعا لطولهم وحجمهم وجنسهم ومستوى نشاطهم. حتى عند محاولة لانقاص وزنه، يجب على المراهقين تأخذ ما لا يقل عن 1، 700-2000 السعرات الحرارية يوميا.