نظام غذائي للشفاء الكاحل المكسور

يحدث كسر في الكاحل عندما يتم تطبيق الكثير من الضغط على واحدة من العديد من العظام الصغيرة التي تضر مفصل الكاحل الخاص بك. مرة واحدة يتم كسر عظمتك، فمن المهم أن توفر جسمك مع العناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجها للتعافي. عند التعافي من الكسر، فمن الحيوي أن تستهلك كميات كافية من السعرات الحرارية والبروتين والفيتامينات والمعادن.

فيديو اليوم

علم التشريح

يتكون الكاحل من عدة عظام صغيرة توصل ساقك إلى قدمك. يتم وضع الضغط على هذه العظام في كل مرة كنت المشي، تشغيل أو القفز. لذلك، الكاحلين المكسورة ليست إصابات غير شائعة. يمكن أن تختلف الفواصل من الشقوق الصغيرة إلى الإصابات التي تحطم العظام. وبصرف النظر عن شدته، فإن جميع كسور العظام تتطلب نفس الاحتياجات الغذائية من أجل إنشاء خلايا جديدة من شأنها أن تسمح للعظام أن يشفي تماما.

الطاقة

عندما يصاب بجروح، متطلبات الطاقة في الجسم مرتفعة. عملية الشفاء تتطلب الطاقة وبالتالي فمن الضروري أن النظام الغذائي الخاص بك يوفر لك كمية كافية من السعرات الحرارية. حتى عظام الكاحل، والتي هي صغيرة، تتطلب السعرات الحرارية الزائدة. تأكد من زيادة السعرات الحرارية اليومية من أجل السماح لعملية الشفاء أن تكتمل.

البروتين

وفقا لمركز أفضل العظام، ما يقرب من نصف عظمتك، من حيث الحجم، مصنوع من البروتين. عند كسر العظام، جسمك يجمع البروتين من أجل إعادة هيكلة العظام. نقص البروتين يمكن أن يمنع عظمتك من أن تصبح صلبة وجامدة كما ينبغي أن يكون وزيادة احتمال كسور العظام في المستقبل. يقول مركز أفضل العظام أن الدراسات أظهرت شفاء العظام بعد كسر يمكن أن يتسارع مع مجرد زيادة 10 إلى 20 غرام في استهلاك البروتين اليومي. محاولة دمج الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والمكسرات والفاصوليا في النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك أيضا النظر في المكملات الغذائية البروتين لزيادة كمية البروتين الخاص بك.

المعادن

بالوزن، تشكل المعادن 70 في المئة من عظامك، وفقا لمركز أفضل العظام. اثنين من أهم المعادن هي الكالسيوم والفوسفور. معا، فإنها تشكل معقدة تعرف باسم هيدروكسيباتيت، مما يساعد على إعطاء العظام قوتهم. في وقت مبكر من عملية الشفاء، يتم رسم الكالسيوم من العظام. ومع ذلك، الكالسيوم في وقت لاحق سوف تحتاج إلى أن تكون وردت من النظام الغذائي. وتشمل المعادن الهامة الأخرى للشفاء العظام الزنك والنحاس والسيليكون.

الفيتامينات

الفيتامينات حيوية لعملية الشفاء، لأنها تعمل كمحفز للعديد من ردود الفعل التي تسمح للعظام لإعادة البناء. فيتامين D يتحكم في امتصاص الكالسيوم. بدون فيتامين د، لن تحصل على أي الكالسيوم إلى العظام. وهناك حاجة إلى فيتامين C لبناء مصفوفة البروتين الكولاجين الذي يضم العظام الخاص بك. وتشمل الفيتامينات الهامة الأخرى فيتامين ك وفيتامين ب -6.