دايت بعد فقدان الشهية

->

احتفظ بمجلة طعام.

النظام الغذائي الخاص بك بعد فقدان الشهية من المرجح أن تشمل ثلاث وجبات متوازنة والوجبات الخفيفة على فترات زمنية منتظمة كل يوم. على الرغم من أن أخصائي التغذية الخاص بك أو الطبيب قد تستخدم مختلف صيغ خطة وجبة، أخصائي التغذية والمتخصص اضطراب الأكل ديان كيدي، مس، أردي، يوصي خطة الأكل وزارة الزراعة الأمريكية، والتي تقوم على المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين. توصي خطة أوسدا الأخيرة، ميبلات، الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الحيوية - الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان - بكميات مناسبة ونسبة. النظام الغذائي الخاص بك قد تنطوي على مجلة الغذاء، والتي يمكنك تتبع تناول الطعام الخاص بك وأي تعليقات عاطفية أو جسدية ذات الصلة. ليس المقصود مجلة الغذاء الخاص بك كأداة الحكم الذاتي ولكن كوسيلة لتتبع التقدم المحرز الخاص بك وتقاسم تفاصيل النظام الغذائي الخاص بك مع الرعاية الصحية المهنية.

التحديات

->

تناول وجبات صحية متوازنة.

يمكن الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي بعد فقدان الشهية تحديات عديدة. على الرغم من أن وزنك قد تحسنت، فإن الآثار النفسية للاضطراب قد تستمر لبعض الوقت. قد تحتاج أيضا إلى زيادة الدهون والسعرات الحرارية لمدة تصل إلى عدة سنوات، وفقا ل كيدي، حتى وزنك والعافية قد تعافى تماما وتبقى مستقرة. يتطلب الانتعاش الناجح قبول وزن قد لا تشعر بعد بالراحة مع الحفاظ على وتناول المزيد من الطعام مما كنت آكل مريح. كثير من الناس يعانون من فقدان الشهية النضال مع الكمال.وبالتالي، قد ينطوي على تحدي إضافي قبول أن لا أحد يأكل "تماما"، والتي تهدف إلى مثل هذا الكمال يمكن أن يكون ضارا. إذا كان لديك وظيفة في الجهاز الهضمي قد تأثر اضطراب الأكل الخاص بك، قد تكافح في البداية مع الانتفاخ والإمساك.

الأطعمة الأمثل

->

اختار الحبوب الكاملة. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / صور. كوم / جيتي إيماجيس

على الرغم من أنك لا يجب أن تهدف إلى خيارات غذائية "مثالية"، يجب أن يقوم النظام الغذائي الخاص بك على نفس المبادئ الصحية الموصى بها للأفراد الأصحاء. وهذا يعني اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية على الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والسكر. مصادر البروتين الصحية منخفضة في الدهون المشبعة وتشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك وبيض البيض والتوفو ومنتجات الألبان قليلة الدسم. دمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. وتشمل مصادر الدهون الصحية زيت الكانولا وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو. توصي كيدي بإدخال الأطعمة المعالجة من حين لآخر، مثل الحلويات الحلوة، لتجنب مشاعر الحرمان ووضع أنماط طعام طبيعية صحية.

أهمية

->

قد يحدث الاكتئاب في الناجين من فقدان الشهية. الصورة: فيكسوس / إستوك / جيتي إيماجيس

خطة الأكل الصحي بعد فقدان الشهية أمر بالغ الأهمية. ليس فقط يفعل مثل هذا النظام الغذائي تحسين العافية بشكل عام، فإنه يساعد على منع الانتكاس، وهو أمر شائع بين مرضى فقدان الشهية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. يمكن أن تكون الانتكاسات مهددة للحياة وقد تؤدي إلى مضاعفات إضافية على المدى الطويل أو أعراض اضطراب إضافية في الأكل، مثل الانكماش والاكتئاب الشديد. البقاء على اتصال وثيق مع المهنيين العلاج الخاص بك، وتهدف إلى تغييرات تدريجية وصحية يمكن أن تساعد على ضمان النجاح الغذائي والعاطفي الخاص بك.