خطة التغذية اليومية للنساء
جدول المحتويات:
اتباع نظام غذائي متوازن للمرأة يختلف عن الرجل في أي عمر. وينبغي أن تتناول التغذية اليومية للمرأة مرحلة الحياة ومتطلبات الطاقة، وأن تشمل التغذية التي تدعم قضايا صحية محددة تواجهها المرأة. ووفقا لصحة المرأة، وهو موقع إعلامي أنشأته إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة والمكتب المعني بصحة المرأة، فإن التغذية الجيدة للمرأة تشمل المواقف التي تدعم صورة صحية للجسم. كما تلاحظ صحة المرأة، وتصورات مشوهة من الشكل والحجم غالبا ما يؤدي إلى إهمال التغذية السليمة.
فيديو اليوم
الشروع في العمل
إنشاء خطة التغذية اليومية يبدأ بتقييم عمرك ونوع الجسم ونمط الحياة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك كل يوم. وبصفة عامة، توصي إدارة الصحة العامة في إلينوي بسعر حراري يومي يتراوح بين 1 و 700 و 2 و 200 سعرة حرارية للنساء بين سن 23 و 50. وإذا كنت ترغب في الحصول على توصية أكثر تحديدا، فإن وزارة الزراعة الأمريكية توفر أدوات تفاعلية مجانية على مايبراميد. غوف التي يمكن أن توفر التوصيات السعرات الحرارية والغذاء.
ميزات
خطة التغذية اليومية للنساء تتميز بمجموعة متنوعة من الاعتدال. المجموعات الغذائية التي تشمل الحبوب والفواكه والخضار ومنتجات الألبان واللحوم والفاصوليا والدهون توفر متنوعة، والاعتدال، يتحقق من خلال الالتزام بالمبادئ التوجيهية الغذائية، ويساعدك على اختيار الأطعمة التي تساعدك على البقاء في صحة جيدة. على سبيل المثال، تحدد إدارة الصحة العامة في إلينوي المبادئ التوجيهية الغذائية، مثل الحد من الدهون إلى ما لا يزيد عن 30 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، مع الدهون المشبعة لا تزيد عن 10 في المئة. وتشمل المبادئ التوجيهية الأخرى استخدام السكر والملح والصوديوم والكحول في الاعتدال، في حين تحميل النظام الغذائي الخاص بك مع الحبوب الكاملة والخضار والفواكه.
متطلبات خاصة
الكالسيوم، للمساعدة في منع هشاشة العظام، والحديد، لمنع فقر الدم، واثنين من المعادن الهامة تحتاج المرأة بشكل خاص. تعتمد متطلبات الكالسيوم اليومية على العمر. على سبيل المثال، إذا كنت تتراوح أعمارهم بين 25 و 50، تحتاج 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا. بمجرد وصول سن اليأس، تتغير متطلبات الكالسيوم، اعتمادا على ما إذا كنت على العلاج بالهرمونات البديلة. إذا كنت على العلاج بالهرمونات البديلة، جسمك يتطلب 1، 200 ملليغرام لكل وإن لم يكن، تحتاج 1، 500 ملليغرام يوميا.وبمجرد بلوغ سن 65 عاما، تظل متطلبات الكالسيوم ثابتة عند 1 500 ملليغرام يوميا.
حتى تصل إلى سن اليأس، يمكن أن تفقد ما يقرب من 15 إلى 20 ملليغرام من الحديد كل شهر بسبب الحيض، وفقا لدائرة الصحة العامة في إلينوي. ولمنع أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، مثل التعب والضعف وصعوبة الحفاظ على درجة حرارة الجسم، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن تحصل النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عاما على 18 ملليغرام من الحديد يوميا، مما يقلل من هذا المبلغ إلى 8 ملليغرام يوميا بعد عمر 50.
تأثيرات
أخذ الوقت لتصميم خطة التغذية اليومية الخاصة باحتياجاتك يؤدي إلى التوازن الذي يظهر كزيادة الطاقة وتحسين الصحة العامة وأقل خطر الإصابة بالمرض أو تطوير الظروف الطبية المرتبطة مع سوء التغذية. في المقابل، سوء التغذية غالبا ما يكون لها آثار مثل انخفاض الطاقة، وزيادة الإجهاد العقلي والجسدي وزيادة خطر الإصابة والمرض.
اعتبارات
قد يكون من الصعب تحقيق التوازن بين التغذية اليومية الكافية والحفاظ على وزن صحي إذا كنت تعاني من ضعف صورة الجسم. وفقا لجسمنا أنفسنا، وهي مجموعة غير ربحية تركز على قضايا صحة المرأة، و 35 مليار إلى 50 مليار $ تنفق سنويا على خطط وفقدان الوزن المنتجات نادرا، إذا كان من أي وقت مضى، تنتج نتائج طويلة الأمد. وكما تلاحظ أجسادنا، فإن الحصول على تناغم مع نفسك هو خطوة أولى جيدة في خلق صورة إيجابية للجسم، والتعليم أمر بالغ الأهمية لفهم أهمية التغذية الجيدة وتطوير الأكل الصحي، وممارسة العادات يمكن أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل بشكل عام وأفضل عن نفسك.
