رخيصة فقدان الوزن وجبة الأفكار

إذا قرأت القوائم المقدمة في العديد من كتب فقدان الوزن والنظام الغذائي، قد تحصل على انطباع بأن فقدان الوزن هو اقتراح مكلفة. إن التخفيضات اللذيذة من اللحوم، والثدي الدجاج بدون عديم، والجلد، والمنتجات الطازجة - المواد الغذائية الأساسية من القوائم فقدان الوزن - يمكن وضع تجعيد في ميزانيتك، ولكن وجبات منخفضة السعرات الحرارية لا يجب أن تكون مكلفة. شراء المنتجات الطازجة في الموسم، وتجنب رخيصة، وجبات تعبئتها وتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك في وقت مبكر للاستفادة من العروض الخاصة البقالة. لجعله أسهل، بناء ذخيرة من منخفضة التكلفة، ومنخفضة السعرات الحرارية الأفكار وجبة من شأنها أن تساعدك على التمسك نظام غذائي حتى عندما الاحتياطيات النقدية الخاصة بك منخفضة.

فيديو اليوم

أفكار الإفطار رخيصة

تخطي اسم العلامة التجارية، والحبوب الجاهزة للأكل. الحبوب العلامة التجارية مخزن لها نفس القيمة الغذائية والسعرات الحرارية منخفضة، ولكن تكلفة أقل. أعلى وعاء من الحبوب مع نصف الموز شرائح والحليب قليل الدسم لوجبة إفطار صحية منخفضة السعرات الحرارية التي تكلف أقل من دولار واحد. بدلا من شراء حاويات صغيرة من الزبادي النكهة، وشراء ربع من اللبن العادي. لتناول الإفطار، ملعقة 1/2 كوب من اللبن على اثنين أو ثلاثة الفراولة كبيرة، شرائح. رش ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس على رأس ورذاذ مع ما يكفي من العسل لتحلية الزبادي لتذوق.

>

غداء غير مكلف

بناء غداءك حول مصادر غير مكلفة من البروتين، مثل التونة المعلبة والبيض المسلوق والفاصوليا المجففة. لتناول طعام الغداء في مكتبك، واللباس نصف علبة من التونة مع عصير الليمون والتوابل ورذاذ من زيت الزيتون وحزمه في وعاء صغير. عندما حان الوقت لتناول طعام الغداء، وإثارة في 1/2 كوب من الطماطم الطماطم المفروم ومغرفة عليه مع المفرقعات كامل الحبوب. بدلا من شراء حاويات الحمص، وجعل بنفسك في المنزل مع علبة من الفاصوليا غاربانزو، قرنفل أو اثنين من الثوم وعصير الليمون وزيت الزيتون قليلا. قم بتعبئة حاوية بلاستيكية من الحمص محلية الصنع، أسافين من خبز بيتا وقطعة من الفاكهة الطازجة، مثل التفاح أو البرتقالي، لتناول طعام الغداء.

عشاء الحمية على الميزانية

الأطباق الدولية إضافة متنوعة إلى النظام الغذائي الخاص بك وغالبا ما تكون غير مكلفة لجعل. يمكنك إعداد أطباق البحر المتوسط ​​مثل حساء العدس وسلطة الطماطم والنعناع، ​​وهي جزء من ذوق العشاء الخاص بك. العدس غير مكلفة وسهلة الإعداد والكامل من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين. يمكنك استخدامها في الحساء الساخن والسلطات الباردة - حتى خبز لهم في الخبز أو الخضروات "رغيف اللحم". يقدم طبق العدس مع خبز الحبوب الكاملة وسلطة طازجة لتناول وجبة كاملة وغير مكلفة ومنخفضة السعرات الحرارية.

السلطات القلبية هي خيار آخر بديل منخفضة التكلفة العشاء. بدلا من الخس الجليدي، استبدال الخضر الورقية الأخرى، مثل السبانخ أو الشارد السويسري، التي حزمة المزيد من العناصر المغذية وربما تكون أقل تكلفة في بعض الأوقات من السنة. إضافة البيض المفروم المسلوق، وكميات صغيرة من اللحوم المطبوخة واللحوم أو الفاصوليا المجففة المطبوخة لتكملة محتوى البروتين من وجبة.