أسباب آلام الركبة أثناء التمرين

كنت تعمل بجد كل يوم وضع ساعات في الصالة الرياضية، ولكن التوتر من ممارسة يومية يمكن الحصول على جسمك. يصبح ألم في الركبة مشكلة مع ممارسة المفرطة وتقنيات التدريب غير لائق. تعرف على التمارين وحركات غير لائق التي تسبب أو يمكن أن تؤدي إلى الألم، وسوف ركبتيك وشكرا لكم.

فيديو اليوم

الكثير من الإجهاد

الإفراط يحدث عندما لا تسمح لجسمك راحة كافية بين جلسات التمارين الرياضية. وهو نتيجة لحجم التدريب المفرط لفترة طويلة جدا مما تسبب في الإجهاد على الجسم جسديا وعقليا. في نهاية المطاف فإن فوائد ممارسة الرياضة لن تأتي إذا كان الجسم هو أكثر من المدربين. فمن المهم للحد من كثافة التمرين والحجم في بداية الألم حتى ينحسر. وبالإضافة إلى ذلك، الجليد الركبتين بعد ممارسة للحد من الالتهاب.

>

قضايا المرونة

إذا كان هناك ضيق في أوتار الركبة، فإنه يمكن أن يسبب التوتر على الركبتين. تمتد واستخدام الأسطوانة رغوة بعد ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في الحد من ضيق واستعادة التنقل.

شكل غير لائق

من المهم أن يكون الشكل المناسب عند إجراء تمارين الجزء السفلي من الجسم. يميل إلى الأمام كثيرا خلال بعض التمارين، مثل يجلس القرفصاء، يمكن أن يسبب ألم في الركبتين. لتجنب هذا، دفع الوركين مرة أخرى قبل الانحناء ومحاذاة الركبتين مع اصبع القدم الثاني. هذا سيحافظ على الوزن تركز تخفيف الضغط من الحركة إلى الأمام المفرط.