قرنفل تبخر الحليب حقائق غذائية

وهناك أكثر كريم، سمكا نسخة من الحليب التقليدي، والحليب تبخرت نصف المياه من إزالتها من خلال عملية التدفئة. ومع ذلك، يتم الاحتفاظ بالمغذيات في الحليب، مما يجعلها إضافة مغذية إلى النظام الغذائي الخاص بك. بالإضافة إلى الحليب المبخر العادية، والعلامة التجارية القرنفل يقدم أيضا إصدارات قليلة الدهون وخالية من الدهون، ولكل منها الحقائق التغذية الخاصة بها. تعلم كيف أنها كومة ضد بعضها البعض سوف تمكنك من اختيار أفضل الحليب تبخر لأغراضك.

>

فيديو اليوم

أساسيات الحليب المبخر

ستة أوقية من قرنفل متبخر القرنفل المبخر يحتوي على 40 سعرة حرارية و 2 غرام من الدهون، منها 1. 5 غرامات مشبعة. هذا هو حوالي 7 في المئة من الدهون المشبعة اليومية الخاصة بك. الحد من تناول الدهون المشبعة يمكن أن تبقي ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الطبيعي، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. وهناك أيضا 30 ملليغرام من الكولسترول في ستة أوقية من قرنفل تبخر قرن منتظم، وهو ما يقرب من 1 في المئة فقط من الحد اليومي. ستة أوقية من قرنفل قليل الدسم 2٪ الحليب المبخر يحتوي على 25 سعرة حرارية، 35 ملليغرام من الكولسترول و 0. 5 غرام من الدهون، والتي لا شيء مشبعة. خالية من الدهون قرنفل تبخر الحليب لديها 25 سعرة حرارية وليس الدهون أو الكولسترول.

>

بروتين قوي

مثل الحليب التقليدي، يحتوي الحليب المبخر على بروتين، وهو عنصر غذائي يساعد على تزويدك بالطاقة ويحافظ على الخلايا والأنسجة والعضلات التي تعمل بشكل طبيعي، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض الوقاية. ستة أوقية من العادية، وانخفاض الدهون أو خالية من الدهون قرنفل تبخر الحليب يحتوي على 2 غرام من البروتين. وتحتاج النساء إلى 46 غراما من البروتين يوميا، لذلك فإن خدمة 6 أوقية من الحليب المبخر هي 4 في المائة من هذا الهدف. يجب أن يكون لدى الرجال 56 غراما من البروتين كل يوم، وجزء 6 أوقية من الحليب المبخر حوالي 3. 5 في المئة من تلك التوصية.

>

دعونا نسمع ذلك عن الكالسيوم

على الرغم من أن الحليب المبخر لا يزود الكالسيوم بالحليب العادي، إلا أنه لا يزال مصدرا لائقا لهذا المعدن. وجزء من 6 أوقية من العادية، وانخفاض الدهون أو خالية من الدهون قرنفل تبخر الحليب 8 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا للكالسيوم. هذا يترجم إلى حوالي 80 ملليغرام من الكالسيوم نحو 1، 000 ملليغرام تحتاج كل يوم. على سبيل المقارنة، تحتوي خدمة 8 أوقية من الحليب العادي على حوالي ثلث الكالسيوم الذي تحتاجه لهذا اليوم.

استخدام الحليب المبخر في حميتك

سيبقى الحليب المتبخر قرنافل لعدة أشهر على الرف، ولكن بمجرد فتحه، يجب أن يتم تبريد أي كمية غير مستخدمة على الفور. إذا كنت تشاهد كمية الدهون المشبعة أو الكوليسترول، فإن الخالي من الدهون والدهون الخالية من الدهون من قرنفل تبخر الحليب هي خيارات جيدة.ومع ذلك، فإن العيب هو أن هناك أكثر قليلا من الصوديوم في الدهون وخالية من الدهون في الإصدارات، على الرغم من أن الحليب لا يزال منخفضا جدا في الصوديوم. استخدام قرنفل تبخر الحليب بدلا من كريم في القهوة الخاصة بك أو الشاي، أو استخدامه في حساء كريم أو وصفات خزفي بدلا من كريم الثقيلة أو نصف ونصف.