تمارين القلب والأوعية الدموية بعد قرص فتق

يمكن أن يكون القرص فتق مؤلما بحيث يجعل المهام اليومية يشعر شاقة. بل قد يسبب لك أن تتخلى عن ممارسة القلب والأوعية الدموية الروتينية، ولكن نمط الحياة المستقرة يمكن أن تفاقم في الواقع الألم. بدلا من ذلك، اسأل طبيبك عن التمارين المناسبة لحالتك والتركيز على بناء مطرد القوة الكافية لممارسة بانتظام.

فيديو لليوم

فهم أقراص فتق

هناك قرص كثيف، ليفي من الأنسجة بين كل فقرات في العمود الفقري الخاص بك، وهذه الأقراص توفر توسيد والدعم. مجموعة متنوعة من الإصابات يمكن أن تسبب لهم انتفاخ وتضخم، مما يؤدي إلى ألم في ظهرك وانخفاض توسيد بين الفقرات الخاصة بك. ممارسة الروتينية عالية التأثير يمكن أن تضع ضغطا على العمود الفقري الخاص بك، وتهيج القرص فتق، ولكن ممارسة منخفضة التأثير يمكن أن تساعدك على استعادة التنقل في ظهرك، وربما تكون جزءا من روتين العلاج الطبيعي الخاص بك.

ممارسة القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير

يمكن أن تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية المنخفضة التأثير إلى تقوية عضلات الظهر. يساعد القلب المنتظم أيضا على الحد من مخاطر الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل، ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات والتوتر. حاول السباحة، التي وسائد المفاصل الخاصة بك ويساعدك على تجنب تأثير قوي على العمود الفقري الخاص بك. المشي هو خيار جيد آخر، جنبا إلى جنب مع ركوب الدراجات ودورات التمارين الرياضية منخفضة الأثر.

تمارين لتجنب

التمارين مع الآثار المتكررة المتكررة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك، مما قد يسبب المزيد من الإصابة. تخلص من التشغيل، وخاصة على الأسطح الصلبة. القفز على الحبل والقفز على الترامبولين يمكن أن يؤثر سلبا على القرص الفتق. بإذن طبيبك، قد تكون قادرا على العمل حتى هذه الروتين، ولكن عليك على الأرجح أن تفعل تمارين أقل تأثيرا أولا، وقد تضطر إلى الخضوع للعلاج أو المشاركة في العلاج الطبيعي.

تمارين تأهيلية

بالإضافة إلى تمارين القلب الروتينية، يمكن أن تساعد تمارين العمود الفقري المستهدفة على تقوية عضلات ظهرك، مما يقلل الألم. التمارين التي تمتد ظهرك دون إجبار ظهرك لتحمل الوزن الزائد هي خيارات ممتازة. اليوغا يطرح مثل القط تشكل، القوس تشكل والأسماك تشكل، يمكن أن تعطي ظهرك تمتد يحتاج. بعد ذلك، الوقوف مع العمود الفقري الخاص بك على التوالي. مع يديك على الوركين، قوس ببطء ظهرك، والانحناء قليلا إلى الوراء. عقد لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم استلقي على ظهرك، والساقين على التوالي، ورفع ببطء الجذع الخاص بك بعيدا عن الأرض، وتجنب أي تمتد التي تسبب الألم أو الضغط في ظهرك.