هل يمكن استخدام الشاي الأخضر في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

بعض مثل ذلك الساخنة، بعض مثل ذلك المثلج، ولكن مهما كنت تفضل، الشاي الأخضر يعمل بشكل جيد في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. الشاي الأخضر العادي هو تقريبا خالية من الكربوهيدرات - وانها خالية أيضا من السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن. ومع ذلك، ليس كل شيء المسمى "الشاي الأخضر" منخفض الكربوهيدرات. إذا كنت تشرب الشاي الأخضر المحلاة أو تخصص مشروبات الشاي الأخضر، فمن المرجح أن تحصل على المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مما كنت تخطط على.

>

فيديو اليوم

الشاي الأخضر: بطبيعة الحال منخفضة في الكربوهيدرات

إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تقييد - واحد التي قد تحد من كمية الكربوهيدرات إلى 20 غراما من الكربوهيدرات القابلة للهضم كل يوم - ليس لديك أي غرفة تذبذب لشرب المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات. الحمد لله، الشاي الأخضر العادي لديه صفر السعرات الحرارية و صفر غرام من الكربوهيدرات، لذلك لن تساهم في كمية الكربوهيدرات اليومية.

هذا الشاي الخالي من الكربوهيدرات يمكن أن يحول دون تحفيز الكربوهيدرات إذا كنت تبدأ بإضافة السكر أو العسل، على الرغم من. كل علبة سكر تحتوي على حوالي 3 غرامات من الكربوهيدرات، وإذا كنت تضيف اثنين أو ثلاث حزم إلى الشاي الخاص بك - أو شرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم - سوف تأخذ معظم ميزانيتك اليومية الكربوهيدرات من الشاي الأخضر وحده. العسل هو أعلى من ذلك في الكربوهيدرات، مع حوالي 6 غرام من الكربوهيدرات لكل ملعقة صغيرة.

فوائد الشاي الأخضر على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

بالإضافة إلى كونه الشاي الخالي من الكربوهيدرات طبيعي، يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر على إنقاص الوزن - وهو هدف مشترك للأشخاص الذين يتبعون الكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات حمية. في حين أن الشاي الأخضر لن تجعل سحرية لك إلقاء جنيه، الناس الذين يشربون الشاي الأخضر تميل إلى فقدان الوزن قليلا قليلا، وأفضل أجرة أفضل في الحفاظ على هذا الوزن قبالة، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة.

قد يؤثر الشاي الأخضر حتى على كيفية امتصاص جسمك للنشا، والتي قد تقدم فوائد محددة إذا كنت تسير منخفضة الكربوهيدرات. ووجدت إحدى الدراسات، التي نشرت في التقارير العلمية في عام 2015، أن استخراج الشاي الأخضر على حد سواء انخفاض الهضم النشا وامتصاص في دراسة الموضوعات - مما يجعل أساسا حتى بعض من الكربوهيدرات في وجبة ثقيلة الكربوهيدرات لم "العد". ومدى نجاح هذا العمل في الممارسة العملية بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات المنخفضة لا يزال غير معروف، على الرغم من أنه ليس من الواضح ما إذا كان شرب الشاي الأخضر فقط يقدم نفس المستوى من الفوائد.

حذار من منتجات الشاي الأخضر المعلب

ليس كل شيء المسمى "الشاي الأخضر" يناسب نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. وقد أضافت العديد من المشروبات الشاي الأخضر المعبأة المحليات المستخدمة لمواجهة المرارة الطبيعية للشاي. واحد العسل المتاحة تجاريا والجينسنغ الشاي الأخضر المشروبات لديها 19 غراما من الكربوهيدرات لكل كوب - وزجاجة قد تحتوي على عدة حصص.

هذه الشاي الأخضر يأتي مع كمية سخية من الكربوهيدرات، أيضا - أكثر مما يمكنك شرب على الأرجح على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. و 16 أوقية من الشاي الأخضر اتيه من مقهى واحد، على سبيل المثال، لديه 34 غراما من الكربوهيدرات، وهو أكثر من ميزانيتك اليومية الكربوهيدرات اليومية على بعض أنواع الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

تقديم الشاي الأخضر لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يعني أنك عالق بالشرب الشاي الأخضر العادي. يمكنك أيضا جعل الأطعمة والمشروبات لذيذة ومنخفضة الكربوهيدرات التي حزمة في الكثير من نكهة الشاي الأخضر. حاول إضافة القرفة والهيل واليانسون إلى الشاي الأخضر الخاص بك كما يهيئ - هذه التوابل الاحترار تضفي نكهة "تشاي" التي تقدم خروجا عن الشاي الأخضر العادي. نكهة الشاي الأخضر المثلج مع التوت المشوش أو اثنين لنكهة الفواكه دون الكثير من الكربوهيدرات. إضافة الشاي الأخضر المجفف - دعا ماتشا - إلى هزة البروتين الفانيليا، أو تحريكها إلى اللبن اليوناني أو كوارك لعلاج منخفض الكربوهيدرات.