هل يمكن للكرياتين رفع مستويات الكولسترول؟

ارتفاع مستويات الكولسترول الكلي هي علامة تحذير من المرض المحتمل، ولكن هناك بعض أنواع الكوليسترول الذي تريد رفعه. ويعرف البروتين الدهني عالي الكثافة، أو هدل، بأنه الكوليسترول الجيد لأنه يساعد على تقليل مستويات البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، لدل، والكوليسترول الذي يمكن أن يساهم في أمراض القلب. العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية لها تأثير على مستويات الكولسترول. وبعضها إيجابي، في حين أن البعض الآخر لا. وكرياتين غالبا ما وجدت كمكمل التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي مستويات الكولسترول.

فيديو اليوم

تحديد

الكرياتين هو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة أساسا في عضلات الجسم. يستخدم العديد من الرياضيين الكرياتين لدعم كتلة العضلات وزيادة القدرة على ممارسة الرياضة لأنها تشكل مركب التي يمكن أن تعزز الطاقة في أنشطة مثل رفع الأثقال أو الركض. استخدامه كتكملة تعزيز الطاقة هو مثير للجدل بين بعض الجمعيات الرياضية والكليات المهنية. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة مدلينبلوس الخدمة، الكرياتين قد تعمل أيضا على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

أهمية

يؤثر الكرياتين على مستويات الكولسترول، ولكن ليس بالضرورة من خلال رفع مستويات الكوليسترول السيئ؛ بدلا من ذلك، يستخدم الكرياتين في بعض الأحيان لخفض مستويات عالية من الكوليسترول الكلي. وفقا لموقع على شبكة الإنترنت لجامعة ميشيغان النظام الصحي، دراسة عام 1996 من قبل C. P. إيرنست، وآخرون. ، التي نشرت في "العلوم السريرية" وجدت أن تناول 5 غرام من الكرياتين جنبا إلى جنب مع الجلوكوز أربع مرات في اليوم تليها مرتين يوميا لمدة 51 يوما ذكرت انخفاضات كبيرة في الدهون الثلاثية، وهو نوع من الكولسترول وجدت في مجرى الدم التي، وبكميات زائدة، يساهم في حالة صحية سيئة.

الآثار

يمكنك مساعدة الكولسترول الكلي عن طريق زيادة كمية التمرينات التي تقوم بها. وفقا لمايوكلينيك. كوم، 30 دقيقة من التمارين خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تزيد الكوليسترول هدل الخاص بك، وهذا النوع الذي يقلل من تراكم الدهنية الدهنية في مجرى الدم. لأن بعض الناس استخدام الكرياتين لتعزيز قوة العضلات أثناء ممارسة الرياضة، وذلك باستخدام مكملات الكرياتين يمكن أن تعزز المزيد من التمارين الرياضية، والتي قد تزيد في نهاية المطاف مستويات هدل الكوليسترول.

مصادر

الجسم يخلق بعض الكرياتين التي تحتاجها من خلال الكبد والكلى والبنكرياس. بقية يمكن الحصول عليها من خلال النظام الغذائي الخاص بك. يتم العثور على الكرياتين في مصادر اللحوم، مثل العجاف واللحوم الحمراء. بما في ذلك سمك السلمون والرنجة والتونة؛ لعبة البرية. قد تأخذ أيضا الكرياتين في شكل ملحق، والتي تأتي في الاستعدادات المختلفة. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، الكرياتين هو متاح كجرعة التحميل الأولية، والتي بين البالغين حوالي 5 غرام أربع مرات في اليوم، تليها جرعة الصيانة العادية من 2 إلى 5 غرام يوميا.للحد من الكولسترول، قد تأخذ 20 إلى 25 غرام من الكرياتين يوميا لمدة خمسة أيام، تليها جرعة الصيانة من 5 إلى 10 غرام يوميا.

اعتبارات

استشر طبيبك حول تناول مكملات الكرياتين للكوليسترول. الآثار الجانبية للكرياتين تشمل تشنجات العضلات، والدوخة، وارتفاع ضغط الدم والغثيان. الاستخدام المفرط للكرياتين قد يسبب انهيار الأنسجة العضلية، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلف الكلى. مكملات الكرياتين قد تحد أيضا من قدرة الجسم على إنتاج الخاصة بها، لذلك على الرغم من أنك قد تشعر أنك تضيف الكرياتين إلى جسمك للمساعدة في الكولسترول، قد يقلل في نهاية المطاف المبلغ الإجمالي الخاص بك.