تجريب رفع الأثقال والرقص والرقبة

إن إطلاق النار، والأحداث رمي الرمح في المسار والميدان تعتمد إلى حد كبير على قوة وقوة والانفجار من المنافس. للتحضير للأحداث الميدانية، تحتاج إلى العمل على قوتك وسرعة. لتحسين الرمي في جميع الأحداث الميدانية، يجب على المنافسين إجراء تمارين لتدريب العضلات اللازمة بشكل صحيح.

فيديو اليوم

تدريب الوزن

أوزان الرفع هي أساس الأداء الفعال في الأحداث الميدانية. في حين أن وضع النار، والرقص والرمي الرمح هي التخصصات المختلفة، فإنها تتطلب قوة المتفجرة لأداء هذه الأحداث بنجاح. لبناء القوة، تحتاج إلى القيام الصحافة مقاعد البدلاء، والكتف الصحافة، الذراع تجعيد الشعر، الساق الصحافة والساق تجعيد الشعر كما تمارين الأساس. هل التدريب عالية الكثافة حيث كنت تعمل على استنفاد في كل ممارسة لتصبح متفجرة الأداء. لا تفرط في العمل التدريب الوزن. إذا كنت رفع الأوزان أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، يمكنك تجاوز، ويضر قوتك وقوة من خلال عدم إعطاء العضلات ما يكفي من الوقت للتعافي.

الطب الكرة

الكرة الدواء هو أداة مفيدة بشكل خاص لالقرص ورمي وضع النار. كرة الدواء يساعد على بناء القوة الأساسية، وهو أمر حيوي في هذين الحدثين. تأخذ الكرة الدواء والاحتفاظ بها على مستوى الخصر. تدور إلى اليمين مع الكرة الدواء حتى أنه حتى مع الورك الأيمن. ثم جلب الكرة الطب مرة أخرى إلى مركزك وتحويله نحو الورك الأيسر. تحويل الكرة إلى كل الورك 10 مرات. يمكنك أيضا إجراء تمريرات الصدر، رميات علوية، وذراع واحد الذراع الذي يحاكي حركة وضع النار والرمي الرمح.

القفز مربع

هذا التمرين بليوميتريك تطور قوة المتفجرة في ساقيك. وهذا أمر حيوي بالنسبة لجميع هذه الأحداث الثلاثة. الوقوف إلى يسار مربع 15 بوصة والقفز فوق ذلك حتى كنت على الجانب الأيمن من مربع. القفز مرة أخرى أكثر من ذلك حتى كنت على الجانب الأيسر. هل 10 كاملة يقفز ذهابا وإيابا. ثم الوقوف وراء المربع والقفز فوق ذلك حتى كنت أمامه. ثم القفز مرة أخرى إلى النقطة التي بدأت. هل 10 يقفز ذهابا وإيابا من الخلف إلى الأمام.

الإطارات التقليب

وهذا تجريب بناء القوة والسرعة. التقليب 50 رطل الإطارات يمكن أن تساعد قاذف بسبب الانثناء المتكررة وتمديد أسفل الظهر والركبتين والوركين. استخدام الإطارات التي يمكنك الوجه 10 مرات على الأقل. تبدأ مع شقة الاطارات على الأرض، والانحناء إلى أسفل مع ساقيك على السطوح الخارجية من الأسلحة والبدء في التقليب. بعد تحويل الإطار أكثر من 10 مرات، واتخاذ استراحة لمدة دقيقتين ثم كرر الحفر.

اعتبارات

قوة البناء والقوة والسرعة في الأحداث الميدانية أمر حيوي للنجاح. ومع ذلك، لا يمكنك تدريب فقط لبناء القوة.تحتاج إلى ممارسة هذا الحدث الخاص بك لا يقل عن 50 في المئة من الوقت. سوف يعاني الأسلوب الخاص بك إذا كنت لا تأخذ من الوقت لوضع النار، ورمي القرص أو رمي الرمح على أساس كل يوم.