كيفية خداع دماغك في اتخاذ خيارات صحية كل يوم
جدول المحتويات:
اخرج من عقلك
تقول جيس هينلي ، أخصائية العلاج النفسي ومدربة العقل: "مفتاح الإغراء هو أن الأمر كله في ذهنك ، لذلك ما عليك فعله هو الخروج من عقلك لفترة من الوقت ، والتركيز على جسمك". "أنت بحاجة إلى فهم ما يقوله جسمك لك ، وليس ما يقوله عقلك بأنه يريد. أينما كنت - في مكتبك ، في طريقك إلى العمل ، أو المدرسة ، أو ما إلى ذلك - ركز كل انتباهك على أنفاسك.
"لاحظ ما هو شعور التنفس اليوم. هل ضوء أنفاسك ضحل في صدرك أم عميق في رئتيك؟ لا تحاول تغييره ؛ فقط لاحظ ذلك. قم بذلك لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى التنفس المعاكس لما تفعله ، لذا إذا كان عميقًا ، فانتقل إلى الضحلة والعكس صحيح. قم بذلك لمدة 30 ثانية ، ومرة أخرى ، لاحظ كيف يبدو هذا. إذا وجدت أن عقلك يتجول ، فعندما تلاحظ ذلك ، ما عليك سوى إعادته إلى أنفاسك. حاول واستمر في ذلك لمدة ثلاث دقائق ، أو أطول إذا استطعت.
"إذا كنت لا تزال ترغب في الحصول على شريحة الكيك هذه ، أو أن تتعامل مع نفسك ، فأنت تتابع جسمك ، ولا بأس أن تفعل ذلك أو تأكله. لم تعد مدفوعًا بالعقل ، والذي يمكن أن يستخدم الإغراء كإلهاء عن العمل أو عن مشاعرك. هل تجد صعوبة في إيقاف التشغيل؟ حاول أن تلاحظ الصمت والفضاء المحيط بك. يجب أن يكون كل صوت محاطًا بالصمت حتى يحدث ضجيجًا. ركز كل انتباهك على الصمت الأساسي. هذا يجب أن يوقف العقل الصاخب ويجلب لك الحق في الوقت الحاضر.
"كما هو الحال مع الصمت هو الفضاء. كل كائن محاط بالمساحة ويحتاج إلى مساحة لكي تكون كما هي. انظر حول الغرفة ولاحظ المسافة بين الأثاث والجدران ، والمسافة حول كل كائن بدلاً من الكائن نفسه. مرة أخرى ، هذا يأخذك من عقلك إلى الوقت الحاضر ، محو الطنانة المستمرة للعقل. مع كل من هذين ، إذا وجدت أنك تمانع في العودة ، فقط لاحظ ذلك ، ثم أعاد انتباهك إلى الصمت أو الفضاء ".
أخرج نفسك من الإغراء
من السهل إزالة الإغراء في المنزل ، ولكن عندما تكون في الخارج ، فهذا ليس بهذه السهولة. "إذا كان الطعام هو الإغراء ، فخذ نفسك خارج الغرفة بعيدًا عن ذلك - اترك مكتبك قليلاً. في مطعم؟ يقول هينلي "ما عليك سوى أن تنطلق إلى الحمام ، وقم بأحد الأمور المذكورة أعلاه لبضع دقائق ، ثم انظر إلى ما تشعر به بعد ذلك".
تخيل هدفك
يقول Brotheridge: "اعتاد على تخيل نفسك بوزنك المثالي". "لاحظ كيف ستشعر وتتحرك وتفكر وتتصرف وما ستلبسه بمجرد وصولك إلى هدفك. يساعدك ذلك على إنشاء صورة داخلية جديدة لنفسك كشخص أنحل ، وستبدأ عاداتك في التواؤم مع تلك الصورة الداخلية الجديدة."
يوافق هينلي على: "قم بتمرين التنفس أعلاه لمدة ثلاث دقائق مع إغلاق عينيك ، ثم قم بإظهار صورة عن هدفك ، لذلك جسدك ذو اللياقة الفائقة ، أو بعد أن وصل إلى وزن هدفك ، مهما كان ، ركز حقًا على تلك الصورة ، والسماح لشعور الإنجاز الذي يجلب جسمك كله ، والتركيز على هذا الشعور ، وجعلها قوية بقدر ما تستطيع.
"أشعر به يشع منك. حاول القيام بذلك لمدة خمس دقائق. ثم في المرة القادمة التي تغري فيها الشوكولاتة أو ترغب في الاستلقاء على السرير ، يمكنك أن تضع تلك الصورة في الاعتبار ، وتغمر جسمك بهذا الشعور وتدعه يحفزك ، ويذكرك بهدفك ، وتوقف الإغراء في مساراته."
الذهاب السهل على نفسك
"لا تكن صعبًا على نفسك. حتى أفضل عارضة الأزياء والمشاهير لديهم أيام عندما يأكلون أكثر من اللازم ولا يمارسون التمارين الرياضية! اسمح لنفسك بالحصول على استراحة من نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية. لا بأس ، فقط أعد التركيز في اليوم التالي عندما تكون مستعدًا. أن تكون صعبًا على نفسك يأتي من العقل وليس من الجسد. يقول هينلي: "لا تدع العقل يسيطر!"
