هل من الأفضل شرب الحليب في بروتين شيكز؟

البروتين مطلوب لنمو العضلات وإصلاح الأنسجة. على الرغم من وجود البروتين في مجموعة متنوعة من الأطعمة، هزات تكميلية توفر سهولة الوصول إلى البروتين. تأتي الهزات في مجموعة متنوعة من النكهات ويمكن خلطها مع السوائل بما في ذلك الحليب أو الماء. بروتين يهز مع الحليب تحتوي على سعرات حرارية أكثر من تلك المصنوعة بالماء وأفضل إذا كنت تحاول زيادة الوزن. تجنب الهزات القائمة على الحليب إذا كنت تحاول فقدان الوزن. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد.

>

فيديو اليوم

فئات البروتين

وفقا ل "التغذية من أجل الصحة واللياقة البدنية والرياضة" من قبل ميلفين H. ويليامز، ويتكون البروتين من 20 الأحماض الأمينية. يجب أن تأتي ثمانية من الأحماض الأمينية الأساسية من النظام الغذائي الخاص بك، في حين أن 12 منهم تشكل بشكل طبيعي في الجسم. تختلف مصادر البروتين في محتوى الأحماض الأمينية. المصادر الحيوانية هي البروتينات الكاملة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الثمانية، في حين أن المصادر النباتية غير مكتملة ويفتقر إلى واحد على الأقل من الأحماض الأمينية. يمكن الجمع بين المصادر النباتية لتشكيل البروتينات كاملة.

فوائد الهزة

يتم تحضير هزات البروتين كبروتينات كاملة. يتم تصنيع هزات بروتين مصل اللبن مع منتجات الحليب، في حين أن هزات بروتين الصويا تعتمد على النباتات. وفقا ل "دليل التغذية الرياضية نانسي كلارك،" يهز يسمح لك لاستهلاك البروتين الكامل دون تناول وجبة أو إنشاء تركيبات البروتين النباتي. بعض الهزات توفر الفيتامينات والمعادن الإضافية.

الحليب التغذية

الحليب يأتي في كامل، وانخفاض الدهون والأصناف الخالية من الدهون. وبالتالي، فإن اختيار الحليب يؤثر البروتين محتوى يهز. كوب واحد من الحليب الكامل يحتوي على 146 سعرة حرارية. كوب من الحليب 2٪ يحتوي على 122 سعرة حرارية. والحليب الخالية من الدهون لديها 83 سعرة حرارية لكل كوب. بسبب التحصين، معظم أصناف الحليب توفر 8 غرام من البروتين لكل كوب. لذلك، سوف الحليب إضافة السعرات الحرارية والبروتين لزعزعة الخاص بك، في حين أن الماء يوفر أي مواد غذائية إضافية. البروتين يهز بروتينات كاملة مع أو بدون إضافة الحليب.

متطلبات البروتين

وفقا للرابطة الوطنية للتكيف وتكييف الهواء، فإن البالغين في المتوسط ​​يتطلب 0. 8 غرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم في حين أن الفرد يفعل احتياجات تدريب القوة 1. 5 إلى 2 غرام من البروتين اليومي لكل كجم من وزن الجسم. على الرغم من أن جسمك يتطلب البروتين، والبروتين الزائد ليست مفيدة. الجسم يحول البروتين الزائد إلى الدهون - ويخزن الدهون - أو أنه يطرد من دون استخدامه.

إكسيرت إنزيت

مايو كلينيك التغذية، كاثرين زيراتسكي، أردي، لد، تلاحظ أن الاعتماد على هزات البروتين بدلا من الوجبات العادية يمكن أن يسبب لك خسارة على الفوائد الغذائية من الأطعمة كلها. "طالما أنك اتباع نظام غذائي صحي، إضافة بروتين إضافي - إما من خلال هزات البروتين أو مصادر أخرى - ليس ضروريا "، وأشار زيراتسكي.