هل يمكنك استخدام إنزيمات الجهاز الهضمي لتخفيف الوزن؟

كما قد تجمع من الاسم، إنزيمات الجهاز الهضمي تساعد الجسم على كسر، أو هضم الطعام. في حين أن العديد من الناس تكمل نظامهم الغذائي مع هذه الإنزيمات كعلاج للألم، والوقاية من السرطان أو عسر الهضم، وهناك القليل جدا من الأدلة لدعم استخدامها كوسيلة لانقاص الوزن. بدلا من ظهور حبوب منع الحمل التي لا تعمل، عليك أن تكون أفضل حالا إسقاط تلك الرطل غير المرغوب فيها من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. استشر طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية مثل الإنزيمات الهاضمة إلى روتينك اليومي.

>

فيديو اليوم

إنزيمات الجهاز الهضمي للحد من البوتات

على الرغم من أنه قد لا يؤثر على العدد على المقياس، فإن الانتفاخ يمكن أن يسبب انتفاخ في البطن، مما قد يجعل ملابسك تشعر بالضيق. قد يساعد نوعان من الانزيمات الهضمية على تحسين الانتفاخ والحد من الانزعاج - اللاكتاز، مما يساعد على هضم سكر الحليب أو اللاكتوز، وألفا غالاكتوزيداز، وهو الإنزيم الذي يساعد على كسر الألياف في الأطعمة مثل الفاصوليا والملفوف. أي من هذه الإنزيمات هي مفيدة لفقدان الوزن، ولكن.

دراسة في عام 2007 نشرت في أمراض الجهاز الهضمي والعلوم بحثت تأثير ألفا غالاكتوزيداز على الانتفاخ والغاز في مجموعة من المتطوعين الأصحاء. ووجدت الدراسة أن الإنزيم كان فعالا في تقليل الغاز والنفخ بعد استهلاك وجبة من الفاصولياء.

بعض الاستراتيجيات التي تساعد على مكافحة النفاخ يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، أيضا. تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدا قد يساعد على الهضم مع توفير ما يكفي من الوقت لعقلك لتلقي إشارة أنك كامل، لمساعدتك على تناول كميات أقل.

>

الانزيمات الهضمية الطبيعية في الأناناس والبابايا

البابايا يحتوي على غشاء انزيم، والأناناس يحتوي على بروميلين، وكلاهما يساعد في هضم البروتين. عندما جزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وهذه الفواكه التي تحتوي على انزيم قد تساعدك في جهودك لانقاص الوزن. ووجدت دراسة نشرت في عام 2010 في التغذية أن ديتر الذين أكلوا المزيد من الفاكهة على نظام غذائي يسيطر عليها السعرات الحرارية فقدت المزيد من الوزن.

ولكن ليس الانزيمات في الفاكهة التي تساعد على فقدان الوزن الخاص بك. كل من الفواكه هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية ومصدر جيد من الألياف. و 1 كوب من البابايا لديها 62 سعرة حرارية و 2. 5 غرامات من الألياف، ونفس خدمة الأناناس لديها 83 سعرة حرارية و 2. 3 غرامات من الألياف. إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل البابايا والأناناس مفيد أيضا في تعزيز فقدان الوزن كنظام غذائي معقد، وفقا لدراسة نشرت عام 2015 في سجلات الطب الباطني. الألياف في الأطعمة يساعدك على ملء بسرعة ويبقي لكم الشعور الكامل بعد تناول الطعام، مما يساعدك على تناول كميات أقل.

الاعتبارات والتحذيرات الصحية

على الرغم من بيعها دون وصفة طبية، هناك آثار محتملة وتفاعلات مع استخدام الانزيمات الهاضمة.الآثار الجانبية المحتملة لهذه المكملات تشمل الضائقة في البطن، والإسهال أو رد فعل تحسسي. يحذر مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان أنه إذا كان لديك اضطراب نزيف أو كبد تالف أو حامل أو تمريض، يجب عليك استشارة الطبيب أولا قبل البدء في إنزيمات الجهاز الهضمي. وهناك أيضا تفاعلات محتملة مع الأدوية بما في ذلك تخفف الدم، والمضادات الحيوية والمهدئات. إنزيم واحد، يدعى البنكرياتين، قد يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص فيتامين فيتامين ب.

حمية وممارسة لتخفيف الوزن

في حين أن العديد من المكملات يدعي أنها يمكن أن تساعد في حرق الدهون أو تعزيز عملية التمثيل الغذائي، انها أبدا بهذه البساطة. الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن حقا هو خلق العجز في السعرات الحرارية من خلال تناول أقل والتحرك أكثر. منذ رطل من الدهون يحتوي على 3، 500 سعرة حرارية، تحتاج إلى إنشاء العجز اليومي 500 السعرات الحرارية لتخسر 1 جنيه في الأسبوع. يمكنك خفض السعرات الحرارية عن طريق ملء النظام الغذائي الخاص بك مع أكثر من السعرات الحرارية منخفضة الأطعمة المغذية الكثيفة مثل البابايا والأناناس، وكذلك غيرها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر الهزيل من البروتين. حرق السعرات الحرارية عن طريق إضافة النشاط ليومك مثل المشي حول منطقتكم أو فئة ممارسة.