هل يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على تشنجات الحيض؟

ألم الطمث يؤثر على معظم النساء إلى حد ما. إذا كنت جزءا من ما يصل إلى 15 في المئة من النساء اللواتي يعانين من ألم شديد، وفقا للجنة الأطباء للطب المسؤول، فإنه يتداخل مع العمل أو غيرها من الأنشطة لمدة يوم أو أكثر في الشهر. الألم مستمد من المواد الكيميائية ودعا البروستاجلاندين، والتي تعزز الالتهاب وتلعب دورا في انقباض الأوعية الدموية وتقلص العضلات. أنها تتفكك أثناء الحيض، وتضييق الأوعية الدموية في الرحم وتسبب تقلصات العضلات المؤلمة المعروفة باسم تشنجات. وكجزء من نظام غذائي صحي، قد تساعد بعض الأطعمة على إدارة الأعراض. لا يزال يتعين عليك رؤية الطبيب حول تشنجات شديدة.

>

فيديو اليوم

السمك الدهني و بذور الكتان ل أوميغا 3

الأسماك و بذور الكتان هي مصادر رئيسية من الدهون المضادة للالتهابات الأساسية تسمى الأحماض الدهنية أوميغا 3. وفي دراسة نشرت في "المجلة الدولية لأمراض النساء والتوليد" في نيسان / أبريل 2012، استهلكت الشابات المعرضات لتقلصات الدورة الشهرية كبسولة أوميغا 3 من الدهون أو دواء وهمي لمدة ثلاثة أشهر. ووجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن أوميغا 3s عانين من آلام أقل حدة بكثير من مجموعة الدواء الوهمي. للحصول على فوائد مماثلة محتملة، أدرج السمك الدهني، مثل سمك السلمون والماكريل وتراوت البحيرة، أو بذور الكتان الأرض، في النظام الغذائي الخاص بك بشكل روتيني. لمزيد من الامتيازات الحد من الالتهاب، مبادلة من مصادر البروتين عالية في الدهون المشبعة، مثل شرائح اللحم الدهنية وجبن الجبن، في النظام الغذائي الخاص بك للأسماك المشوية أو المخبوزة. تصنع بذور الكتان الأرضية إضافات صحية للعصائر والزبادي والمخبوزات.

حليب الصويا للإيسوفلافون والكالسيوم

تجد بعض النساء أن شرب حليب الصويا يساعد على تقليل آلام الطمث، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. أنه يحتوي على المواد الكيميائية النباتية الطبيعية تسمى الايسوفلافون، والتي يمكن أن تتصرف مثل هرمون الاستروجين في الجسم. كما يوفر حليب الصويا المقوى حوالي 300 ملليغرام من الكالسيوم، وهو ما يحقق ثلث القيمة اليومية للكالسيوم ويعكس كمية حليب البقر المقوى. الأطعمة الغنية بالكالسيوم قد تساعد أيضا على تقليل أعراض تشنجات الحيض. كمصدر البروتين الهزيل وحليب الصويا وغيرها من منتجات الصويا، مثل التوفو واللبن الزبادي القائم على الصويا، وتوفير بدائل غير التهابية اللحوم الدهنية.

البقوليات للبروتينات والألياف

توفر البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس، كميات غنية من الألياف والبروتينات، مطروحا منها الدهون المشبعة السائدة في المصادر البروتينية المشتقة من الحيوانات. الاعتماد على النباتات للبروتين يحد من تناول الدهون المشبعة للحد من الالتهاب. نظام غذائي عالي الألياف الذي يحد من الدهون الحيوانية يمكن أن تحسن بشكل ملحوظ مستويات هرمون الاستروجين الخاص بك، تقارير لجنة الأطباء للطب المسؤول، مما يؤدي إلى انخفاض آلام الطمث.كوب واحد من العدس المطبوخ يوفر أكثر من 10 غراما من الألياف و 19 غراما من البروتين. نصف كوب من الفاصوليا الكلى المطبوخة تزود حوالي 8 غرامات من الألياف و 3. 5 غرامات من البروتين. عادة ما تتطلب النساء حوالي 46 غراما من البروتين يوميا، وكذلك 25 إلى 35 غراما من الألياف. إذا كنت تتناول حاليا نظام غذائي منخفض الألياف، وزيادة تناولك تدريجيا لتجنب اضطراب في الجهاز الهضمي كما يضبط جسمك.

الفواكه والخضروات لمضادات الأكسدة

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأطعمة المجهزة أقل أهمية أيضا لإدارة تشنجات الحيض، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. في حين تعمل مضادات الأكسدة ضد الالتهاب، والأطعمة المصنعة، مثل الحلويات السكرية، وتعزيز ذلك. الفواكه والخضروات الملونة، مثل التوت والطماطم والفلفل والحمضيات، هي الساندة الكاملة لمضادات الأكسدة وتوفر بدائل حلوة طبيعية للحلويات التقليدية. العديد من الفواكه والخضروات، بما في ذلك الهليون، براعم بروكسل والمشمش والتوت، هي أيضا الغنية بالألياف. عندما شرب رغبات الحلوى، لديك الكمثرى خبز أو الفراولة شرائح رذاذ مع الشوكولاته الداكنة بدلا من كعكة الشوكولاته. بدلا من الآيس كريم السكرية، مع وعاء من الفواكه الطازجة تصدرت مع اللبن.