السعرات الحرارية المحترقة لكل ساعة في المشي لمسافات طويلة

المشي لمسافات طويلة هو وسيلة لانقاص وزنه والحصول على الشكل. سواء كنت تأخذ مناحي اليومية في الحديقة أو الذهاب في رحلات عطلة نهاية الأسبوع إلى الجبال، وسوف يتم حرق السعرات الحرارية واكتساب العضلات.

فيديو اليوم

وزن الجسم

عدد حرق السعرات الحرارية المشي يعتمد جزئيا على وزن الجسم. بشكل عام، يحرق شخص 160 رطلا بين 430 و 440 سعرة حرارية في الساعة من المشي لمسافات طويلة. يحرق شخص 200 رطل ما يقرب من 550 سعرة حرارية في الساعة من المشي لمسافات طويلة. وكلما تزن، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق في ساعة من المشي لمسافات طويلة.

>

كثافة

في دراسة نشرها المجلس الأمريكي للطب الرياضي في مجلة الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة، وجد الباحثون أن كثافة عالية ممارسة يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء الخاص بك مع النشاط. عند ارتفاع في كثافة عالية لمدة 45 دقيقة، عليك حرق 190 سعرة حرارية إضافية في وقت لاحق اليوم. يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك مع ارتفاع قوي وحرق السعرات الحرارية اضافية يستمر لمتوسط ​​14 ساعة من بعد القيام به، ويمكن أن تستمر من خلال أول 3. 5 ساعات من النوم.

وزن العبوة

عدد السعرات الحرارية المحروقة في ساعة من المشي لمسافات طويلة يعتمد أيضا إلى حد كبير على ما إذا كنت تحمل حزمة، وإذا كان الأمر كذلك، كم يزن. حمل حمولة خفيفة، مثل حزمة يوم، وسوف حرق ما بين 50 و 100 سعرة حرارية أكثر من ساعة من دون أي وزن. مع الحمل الثقيل، مثل رحلة طويلة على الظهر، وسوف حرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية إضافية في الساعة.

التضاريس

التضاريس تلعب أيضا دورا كبيرا في كيفية السعرات الحرارية التي تحرق المشي لمسافات طويلة. منذ التضاريس تختلف كثيرا، فمن المستحيل أن أقول بالضبط كيف المشي لمسافات طويلة في منطقة معينة سوف تغير عدد السعرات الحرارية التي تحرق. على سبيل المثال، سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية المشي على شقة، أرض صخرية من على أرض مستوية، عشبية. ومع ذلك، سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية المشي صعودا على العشب من شقة، التضاريس الصخرية. عموما، إذا كان ارتفاع التحدي، سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية.