التأثيرات الجانبية للكالسيوم والمغنيسيوم

الكالسيوم والمغنيسيوم تلعب دورا رئيسيا في تطوير وصيانة العظام، جنبا إلى جنب مع وظائف أساسية أخرى. وتشترك هذه المعادن معا في علاقة تكميلية وتتنافس في ظل ظروف معينة. فهم آثارها الجانبية مفيد في فهم كيف يمكنك استخدام هذه المعادن بشكل فردي وجماعي لتحسين وظائف والحالة العامة للجسم.

>

فيديو اليوم

الكالسيوم والمغنيسيوم: قانون التوازن

هناك حاجة إلى المغنيسيوم لاستقلاب الكالسيوم، لذلك يجب أن تكون موجودة في الجسم بكميات كافية. وبالنظر إلى هذه العلاقة المتبادلة، فمن الضروري أن يكون هناك نسبة مناسبة من كل من المعادن لكي تكون فعالة. إذا كان تناول الكالسيوم الخاص بك مرتفعا، فإن كمية المغنيسيوم تحتاج إلى تعديلها بشكل متناسب. ويوضح البدل اليومي الموصى به للكالسيوم والمغنيسيوم أن نسبة تتراوح ما بين 2 و 5 إلى 1 إلى 4 إلى 1 تقريبا من الكالسيوم إلى المغنيسيوم، حسب عمر الشخص وجنسه.

البدلات اليومية الموصى بها الكالسيوم والمغنيسيوم

اعتبارا من عام 2014، البدل اليومي الموصى به، أو رديا، للمغنيسيوم هو 255 إلى 265 ملليغرام للنساء، و 330 إلى 350 ملليغرام للرجال. و رديا للكالسيوم هو 800 ملليغرام للنساء حتى 50 سنة من العمر، و 1، 000 ملليغرام للنساء أكثر من 50. الكالسيوم رديا لدقيقة هو 800 ملليغرام. يتم وضع هذه التوصيات من قبل مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب. لاحظ أنك لا تحتاج إلى تناول المغنيسيوم والكالسيوم في نفس الملحق لجسمك لامتصاص الكالسيوم. ومع ذلك، يجب أن تكون المعادن موجودة في الجسم بكميات كافية من أجل استخدام الكالسيوم.

الآثار الجانبية: القليل جدا، والكالسيوم أكثر من اللازم

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن نقص ثابت في الكالسيوم مع مرور الوقت قد يؤدي إلى هشاشة العظام، مما يؤدي إلى هشاشة أو مسامية العظام، أو تلين العظام ، مما أدى إلى عظام لينة. في الأطفال، ويشار إلى تلين العظام باسم الكساح. على العكس من ذلك، والكثير من الكالسيوم في الدم، وهو حالة تسمى فرط كالسيوم الدم، قد تؤثر سلبا وظائف الكلى. وتشمل أعراض فرط كالسيوم الدم الشعور بالخدر / وخز في الأصابع، والتشنجات، والتقيؤ، والإمساك، وتشنجات العضلات، وإيقاع القلب غير طبيعي، والخمول، وضعف الشهية والعطش المستمر والتعب. ووفقا لمركز المعلومات المغذيات الدقيقة في معهد لينوس بولينغ، لم يتم توثيق أي حالات من فرط كالسيوم الدم تحدث من المدخول الغذائي، إلا من تناول مكملات الكالسيوم.

الآثار الجانبية: القليل جدا، المغنيسيوم أكثر من اللازم

في حين نادرة، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، نقص المغنيسيوم الشديد قد يؤدي إلى انخفاض الشهية، والغثيان، والتقيؤ، والتعب، وتشنجات العضلات / الهزات وتغيرات الشخصية.قد يؤدي نقص المغنيسيوم الشديد أيضا إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، وهي حالة تسمى نقص كلس الدم، وكذلك انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم، وهي حالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم. على الطرف الآخر، أول علامة على الكثير من المغنيسيوم في النظام هو الإسهال. وتشمل العلامات التقدمية للمغنيسيوم المفرط التغيرات في الحالة النفسية، ولا سيما الارتباك؛ غثيان؛ فقدان الشهية. ضعف؛ صعوبة في التنفس. التشنج في البطن؛ انخفاض ضغط الدم، وهي حالة تعرف باسم انخفاض ضغط الدم. وإيقاع القلب غير طبيعي. على غرار الكالسيوم، لا يسبب المغنيسيوم المفرط عن طريق تناول الطعام، ولكن من تناول المغنيسيوم التكميلي، بما في ذلك المسهلات ومضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم.