تمارين التنفس التي تزيد من التمثيل الغذائي

المعدل الذي يحرق فيه الجسم أو يستخدم الأكسجين والوقود يسمى الاستقلاب. التمثيل الغذائي هو جزء ضروري من قوة وتحمل العضلات والأعضاء والأنسجة في الجسم. بعد ممارسة قوية، يزيد من عملية التمثيل الغذائي، مما يسمح للعضلات أقوى وأكبر قادرة على استهلاك الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. وتساعد على حرق السعرات الحرارية إضافية لفقدان الوزن. وهناك عدد قليل من تمارين التنفس بسيطة قد تساعد أيضا على زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن وفقدان الوزن الصيانة.

>

فيديو اليوم

التنفس العميق

تمارين التنفس العميق والتقنيات التي تقدمها من خلال اليوغا زيادة تدفق الأكسجين من خلال الجسم، ضرورية لحرق الدهون والكفاءة الخلوية. تمارين اليوغا التنفس العميق، مثل براناياما، قد تساعدك على تعلم كيفية السيطرة على عمق وكفاءة أنفاسك، وللمساعدة في منع التنفس الضحلة، مما يقلل من الأوكسجين. وتتيح لك تقنيات التنفس مثل "كونكيرور برياث" و "أننست بريست" و "كومباكا براناياما" (كومباكا براناياما)، المعروفة باسم "الاحتفاظ بالاحتفاظ بالثدي"، التعرف على كيفية التنفس، وفقا ل "يوغا جورنال"، والمساعدة في تزويد الجسم بكميات كافية من الأكسجين وظيفة الأمثل.

>

الأيض الخلوي

تعتمد السرعة التي يحرق بها الجسم الأكسجين أو الوقود للحصول على فوائد حرق الدهون على مدى جسمك يستخدم الأكسجين، وفقا ل إيديا فيت. على سبيل المثال، قد تتنفس بسرعة أو ضحلة، أو عميقة وكاملة. كل أكسجينات الجسم، على الرغم من عميق، أنفاس كاملة توفر قدرة أكبر بالنسبة لك للسيطرة على كيفية الدماغ ينظم كمية الأكسجين يتلقى جسمك. هذا يسمح لك أن يكون لها سيطرة أكبر على الجهاز العصبي اللاإرادي، بدلا من الاعتماد على الجسم لتنظيم تدفق الأكسجين نفسه.

تمارين التوعية التنفس

الاهتمام بكيفية التنفس من خلال المشاركة في تمارين الوعي التنفس. على سبيل المثال، ضع يد واحدة على صدرك أو معدتك حيث تكتشف معظم الحركة عند التنفس. إذا كنت لا تشعر بهذه الحركة، فأنت لا تتنفس بعمق كاف. يجلس طويل القامة، يستنشق من خلال أنفك، وهذه المرة التأكد من أن الكتفين تتحرك إلى الوراء، والصدر يوسع وتوسيع جدار البطن أثناء أنفاسك. وهذا سوف تساعدك على فهم العضلات والحركات ضرورية للتوسع الكامل في الرئتين. الزفير من خلال فمك. كرر هذا التمرين عدة مرات للحصول على أفضل فوائد الأكسجة الخلوية.