أفضل مصادر بروتين كمال الأجسام العجاف
جدول المحتويات:
أي شخص يتطلع إلى حزمة على كميات خطيرة من كتلة العضلات يجب زيادة كمية البروتين، تقارير إسبن غرفة التدريب. بينما يحتاج الناس المستقرة. 8 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أي شخص يقضي وقتا ملموسا في غرفة الوزن يحتاج 1 إلى 1. 5 غرامات للكيلوغرام الواحد.
فيديو اليوم
ومع ذلك، العديد من مصادر بروتين كمال الاجسام، مثل شريحة لحم والبيض هي أي شيء ولكن الهزيل. في حين أنها لا تحتوي على البروتين، انهم أيضا كامل من الدهون.
لحسن الحظ، وهناك عدد من مصادر البروتين كمال الاجسام الهزيل بالنسبة لك.
البيض البيض
البيض البيض هي التيلة كمال الاجسام - ولسبب وجيه. على عكس البيض كله، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الكلية والمشبعة، بياض البيض خالية تماما من الدهون. حوالي 1/3 من كوب من بياض البيض، أو 100 غرام، ويحتوي على 10 غراما من البروتين و صفر غرام من الدهون، بيرترينر. كوم.
المهم بالنسبة لاعبي كمال الأجسام، بياض البيض هي شكل هضم للغاية من البروتين. والقيمة البيولوجية، وهو مقياس لكمية البروتين في طعام معين يتم هضمها واستخدامها في نهاية المطاف من قبل الجسم، مرتفعة جدا في بياض البيض، تقارير موقع الغذاء معلومات جامعة فاغينينغن.
تركيا الثدي
عندما يتعلق الأمر بوقت الغداء وجبات كمال الأجسام، فمن الصعب أن أعلى شطيرة صحية مع البروتين الغنية الثدي الرومي تركيا. تركيا الثدي هو المحمولة، لا الرتوش طريقة للحصول على كميات كبيرة من البروتين الكامل دون الحاجة إلى القلق حول محتوى الدهون. و 4 أوقية من 98٪ في المئة من الثدي الديك الرومي يحتوي على أكثر من 20 غراما من البروتين، تقارير بيرترينر. كوم. إلى جانب السندويشات، والديك الرومي العجاف يذهب كبيرة على رأس البيتزا، كجزء من سلطة، أو حتى من تلقاء نفسها كما وجبة خفيفة عالية من البروتين. الجانب السلبي الوحيد من الثدي الرومي هو أنه يميل إلى أن يكون مرتفعا جدا في الملح، مما قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم في الناس حساس للملح. بدلا من ذلك، اختيار الإصدارات المنخفضة الصوديوم من الثدي تركيا.
الدجاج والسمك يمكن أيضا أن تكون مصادر جيدة للبروتين عندما تكون التخفيضات الهزيل.
التوفو
إذا كنت لاعب كمال الأجسام الذي يحب أن يأكل خارج منطقة الجزاء، ثم النظر التوفو كجزء من وجبة كمال الاجسام الخاص بك المقبل. نادر لمصنع، وفول الصويا التي تشكل التوفو هي مصدر ممتاز للبروتين الكامل - وهذا يعني أن البروتين في التوفو يستخدم في نهاية المطاف من قبل الجسم. أربعة أوقية من التوفو الدهون انخفاض تحتوي على أكثر من 10 غراما من البروتين و 4 غرامات من الدهون.
التوفو هي واحدة من المصادر الأكثر تنوعا من البروتين كمال الأجسام الخالية من الدهون. حاول إضافة التوفو إلى الخضروات المقلية، كجزء من الحساء ويطبخ، أو كبديل اللحوم للاستجواب.
