أفضل الأطعمة لراكبي كمال الأجسام

كمال الاجسام ليس فقط حول رفع الأوزان الكبيرة في الصالة الرياضية. عليك أن تكون مؤيدا في المطبخ أيضا. رفع الأثقال يكسر الأنسجة العضلية، ومن أجل هذا لإصلاح وتنمو أكبر، تحتاج التغذية الكافية. نظام غذائي يتكون من الأطعمة الغنية بالمغذيات، مع مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون، هو مفتاح التعبئة على جنيه من العضلات.

فيديو اليوم

اغتنام ستيك

العديد من كمال الاجسام يفضلون الدجاج، نظرا لارتفاع نسبة البروتين وانخفاض محتوى الدهون، ولكن شريحة لحم قد يكون خيارا أفضل. شريط 8 أوقية من شريحة لحم يحتوي على 52 غراما من البروتين و 6 غرامات فقط من الدهون. كما أنها عالية في النياسين، مما يساعد على زيادة مستويات الكولسترول الجيد ويعزز توسع الأوعية الدموية، والتي يمكن أن تساعدك على الحصول على المزيد من الدم لعضلاتك عند التدريب، وفقا لموقع العضلات واللياقة البدنية. اختيار تخفيضات أقل حجما من شريحة لحم، وأفضل من ذلك، واختيار اللحوم التي تغذيها العشب إذا كنت يمكن العثور عليه في متجر المحلي أو سوق المزارعين.

بروتين الألبان

ل كمال الاجسام نباتي، البروتين غير ناضجة أمر لا بد منه، لذلك ننظر إلى منتجات الألبان. الجبنة منخفضة الدسم هو خيار جيد، وتوفير 27 غراما من البروتين و 194 سعرة حرارية لكل كوب. إذا لم تكن من محبي الجبن، فإن أي منتج من منتجات الألبان قليل الدسم سيكفي. "بيلت فور شو" المؤلف نيت غرين توصي بالتحول إلى اللبن الطبيعي أو اللبن اليوناني أو الجبن العادي قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم بدلا من ذلك إذا لم يكن الجبن " ر تأخذ يتوهم الخاص بك. كل هذه لها محتويات البروتين مماثلة وهي منخفضة في الدهون.

جوز المكسرات على المكسرات

قد يكون المكسرات سمعة سيئة لكونها عالية في الدهون، ولكن نوع من الدهون الواردة في المكسرات غير أحادية غير المشبعة. وهذا يمكن أن يكون مفيدا لبناء العضلات لأنها تلعب دورا في إنتاج هرمون وتدعم صحة القلب، وتلاحظ التغذية الرياضية الدكتور جون بيراردي في "سكروني إلى براوني". اللوز والكاجو والمكسرات البرازيلية والفستق وأي المكسرات غير مملح، غير المحمص يمكن أن تكون جزءا من خطة وجبة كمال الاجسام الخاص بك. إذا كنت لا مروحة الجوز، كمال الأجسام المهنية والمدرب مارك لوبلينر، في مقال عن رمسوسكل. كوم، يوصي زيت المكاديميا الجوز، زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز بدلا من ذلك. معظم المكسرات تحتوي على ما بين 4 و 6 غرامات من البروتين لكل 1 أونصة تخدم وهي حوالي 50 في المئة من الدهون.

كومة على الخضار

لا تنسى أوراقك الخضراء الداكنة أو الخضروات ذات الألوان الزاهية. الخضروات حيوية ل كمال الاجسام لأنها تحتوي على فيتوكيميكالز التي تحمي ضد المرض، وفقا لطبيب التغذية ماثيو ج. كادي، الكتابة على موقع العضلات واللياقة البدنية. كما أنها تساعد في إصلاح العضلات بعد تجريب. قم بتضمين وجبة واحدة على األقل من الخضراوات في كل وجبة وتهدف إلى الحصول على مجموعة واسعة من األنواع المختلفة قدر اإلمكان. إلا إذا كنت تختار للبطاطس المقلية، كنت حقا لا يمكن أن تذهب الخطأ عند اختيار الخضار لدعم نمط حياتك كمال الاجسام.