فوائد يوميات الطعام

حفظ مذكرات الغذاء يمكن أن تستفيد لك في العديد من الطرق لأن تتبع ما تأكله والشراب يمكن أن تبقي لكم تركز على النظام الغذائي الخاص بك، ، وزيادة فعاليتك، وتساعدك على تحقيق والحفاظ على أهدافك. للاستفادة بنجاح من مجلة الغذاء، وكتابة المواد الغذائية التي تأكلها لكل وجبة والوجبات الخفيفة، وأحجام جزء من جميع المواد الغذائية والمكونات التي استخدمتها، والمشروبات التي شربت. أيضا، وتشمل أعمدة للمكان الذي قمت بشراء أو إعداد الطعام، ما كنت تفعل بينما كنت أكل الطعام وكيف شعرت بعد أن كنت تستهلك الطعام. على سبيل المثال، اسم مطعم معين أو ملاحظة إذا تم تقديم وجبة في المنزل. أيضا، لاحظ إذا كنت واقفا، ومشاهدة التلفزيون، أو الجلوس على طاولة ونلاحظ كيف شعرت بعد تناول الطعام.

>

فيديو اليوم

المساءلة

تسجيل كل ما تأكله يوفر التنظيم والمساءلة عن ما وضعت في فمك وأنه يساعد التغذية الخاص بك، اختصاصي تغذية أو طبيب لديهم فكرة عما كنت وتناول الطعام، عند تناول الطعام، وأين تأكل. إذا كنت تردع عن طريق إزعاج كتابة كل ما تأكله، وهناك التقدم التكنولوجي، مثل تطبيقات الهاتف الخليوي، التي تسمح لك لالتقاط الصور قبل وبعد وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. سيجعل هذا من عملية التسجيل بشكل أسرع وأسهل.

تناول وجبات متوازنة

سوف تشير المجلات إلى ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التنوع. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى تناول المزيد من الخضراوات أو المزيد من اللحوم والمواد الغذائية أقل معالجتها. ما وراء رصد عدد السعرات الحرارية التي تستهلك، والحفاظ على مجلة الغذاء يساعدك على تكوين وجبة متوازنة مع نسب صحية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يمكنك بعد ذلك بسهولة إجراء تغييرات على تكوين وجبة الخاص بك لزيادة الطاقة والتوازن.

النجاح تحقيق الأهداف

تسجيل ما تأكله يمكن أن تجعلك أيضا إعادة النظر في ما كنت وضعت في جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. فإنه يكشف أيضا إذا كنت تأكل أجزاء أكبر مما تحتاجه. إذا كنت لا تزال مجلة لفترة طويلة من الزمن، ستلاحظ التغييرات في تناول الطعام الخاص بك، وسوف تكون قادرة على رصد التقدم الذي أحرزته نحو تحقيق أهدافك الصحية.

توصيل الطعام إلى المشاعر

جعل عمود في مذكرات الطعام الخاص بك أن يلاحظ كيف الأطعمة التي تأكل تؤثر عليك. سوف تجد اتصالات بين بعض المواد الغذائية التي تأكلها وكيف تشعر بعد ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالانتفاخ، لديك الإمساك أو الغاز الزائد بعد تناول وجبة مع منتجات القمح، مثل المعكرونة أو الخبز، قد يكون لديك عدم تحمل القمح أو الغلوتين، وهو بروتين في القمح. أيضا، بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من مستويات القلق الخاص بك في حين أن الأطعمة الأخرى قد يكون لها تأثير توسط وتهدئة.