ألم الظهر بسبب حلقة مفرغة

يمكن أن يكون من الصعب بما فيه الكفاية لتبقى دوافع للعمل بشكل منتظم من دون إضافة متاعب من آلام الظهر الناجمة عن التمرين. آلام الظهر من التدريبات مفرغة يمكن أن تتراوح من مزعج إلى خطير والمنهكة. كما هو الحال مع أنواع أخرى من الألم، ويأتي الحل مرة واحدة كنت قد حددت ما هو في البداية تسبب الألم.

فيديو اليوم

المواقع المحتملة

مدرب اللياقة البدنية بن كوهن يلاحظ مكانين حيث الناس الذين يستخدمون المطاحن غالبا ما يشكون من آلام الظهر في العضلات - أسفل الظهر والجزء العلوي من الظهر أو الكتفين. ويمكن أن يشير الموقعان إلى تكرارات مختلفة لنفس السبب الأساسي. يقول كوهن أيضا أن الألم يجب أن يكون في العضلات. ألم في المفاصل أو أعضاء الظهر غالبا ما يكون أسباب مختلفة وأكثر خطورة.

من المحتمل أن يسبب

ألم العضلات في الظهر بعد استخدام حلقة مفرغة، ويقول مراسل الصحة نيكي أندرسون، وعادة ما يأتي من وضعية الفقراء أثناء التمرين. موقف جيد يتضمن الوقوف مع العمود الفقري منتصب ولكن استرخاء، وتقاسم المنافع تعمل ورئيس مستقيم إلى الأمام. إذا قمت بتشغيل يميل على أشرطة من حلقة مفرغة الخاص بك، وهذا يمكن أن تشدد على العضلات في الجزء العلوي من الظهر والكتفين. إذا قمت بتشغيل مع الجسم مثقب أو يميل، وهذا يجبر عضلات أسفل الظهر للعمل بجد أكبر. في كلتا الحالتين، والنتيجة يمكن أن يكون الألم في تلك العضلات المتقلبة.

تشغيل

في بعض الأحيان، كنت خطوة على حلقة مفرغة ويشعر وجع العضلات في ظهرك. طالما أن هذا هو ألم عضلي طفيف، مثل واحد قد تشعر بعد يوم من التمرين، كوهن ينصح توسيع الاحماء الخاص بك للعمل وجع من العضلات. في غضون خمس دقائق، يجب أن تشعر خداع وجع كما يتدفق الدم من خلال العضلات. لا ينبغي أن ينفد الألم الشديد.

المضادة

أفضل طريقة لتجنب معظم آلام الظهر الناجمة عن تجريب مفرغة، ويقول أندرسون، هو لتشغيل مع الموقف المناسب. إذا كنت غير متأكد كيف، لديك مدرب شخصي أو شخص مؤهل آخر مشاهدة الجري الخاص بك. الموقف الخاص بك هو مثل أي عادة أخرى - وسوف يستغرق بعض الوقت لتدريب نفسك لتغيير كيف تفعل ذلك. ومع ذلك، فإن النتيجة النهائية تكون أفضل التدريبات مع أقل ألم بعد ذلك. ويمكن أيضا أن يكون من المفيد أن تأخذ ايبوبروفين أو آخر مضاد للالتهابات مباشرة بعد التدريبات الخاصة بك، ويفضل أن يكون مع كوب كبير من الماء.

ألم آخر

هذه النصيحة هي ألم الظهر الذي يشعر وكأنه وجع في عضلات ظهرك. إذا كنت تشعر بطعن أو تمزيق الألم أو إذا كان الألم يبدو أن يأتي من العظام أو الأعضاء، والتوقف عن التمرين على الفور. تحقق مع طبيبك قبل استئناف التدريبات الخاصة بك. وسوف تتفاقم العديد من الإصابات من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة.