آلام الظهر بعد رفع الأوزان

بعد رفع الأوزان، يجب أن تشعر قوية وانتصار، ليست ضعيفة و أشي. لسوء الحظ، وآلام الظهر ورفع الاثقال غالبا ما تسير جنبا إلى جنب، سلالة التي تحدث في العمود الفقري القطني الخاص بك، أو أسفل الظهر، ويشار إليه عادة باسم "عودة الأثقال". مراقبة الأعراض بعناية للتأكد من أن الألم لا يدل على حالة أكثر خطورة من التواء.

فيديو اليوم

الأعراض

آلام الظهر غالبا ما تكون نتيجة الضغط على الأربطة أو العضلات. الأحاسيس قد تتراوح في شدة من توينغ معتدل إلى الشعور المزمن من الألم. قد يكون لديك تشنجات مؤلمة أو تشعر بأن الجزء السفلي الخلفي حساس عند لمسه. ضعف في العمود الفقري وخدر الخاص قد يدل على مشكلة خطيرة. إذا فقدت السيطرة على المثانة أو الأمعاء، بل هو حالة طارئة ويجب عليك التماس العناية الطبية على الفور.

الأسباب

قد يكون آلام الظهر بسبب ضعف الموقف أو التقنية. إذا تم تقريب ظهرك، يتم وضع الوركين في زاوية عالية أن يؤكد الأربطة. عند رفع الأوزان، فإنه يضيف المزيد من التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى إجهاد. الحفاظ على كتفيك مستقرة ومستقرة سوف تساعد على إبقاء لكم من تقريب ظهرك. ضغط على غلوتيس الخاص بك عندما كنت رفع الأوزان تصل إلى إشراك الحوض الخاص بك والحفاظ على نفسك من فرط تمديد أسفل الظهر.

العلاج

يجب عليك طلب العناية الطبية إذا استمر الألم لأكثر من بضعة أيام. عموما، سوف آلام الظهر تذهب بعيدا إذا كنت بقية وتجنب الأنشطة التي وضعت الضغط على ظهرك. النوم على جانبك سيخلق ضغطا أقل من النوم على ظهرك أو معدتك. قد يكون ضغط الجليد والدواء دون وصفة طبية مهدئا. يوصي الأطباء الأساسية القيام ببعض ممارسة الضوء مثل المشي لتحفيز المنطقة المتوترة، ولكن فقط إذا كان لديك ما يكفي من التنقل.

الوقاية

للمساعدة في الوقاية من إصابة الظهر، توصي سبين-هيلث باستخدام الأوزان أخف وزنا وإجراء المزيد من التكرار. قد يكون من المفيد استخدام آلة ممارسة بدلا من رفع الأوزان الحرة، وهذا سوف توفر لك المزيد من الدعم. قد ترغب في تجنب بعض التحركات رفع الأثقال التي تأتي مع خطر كبير على الظهر مثل يجلس القرفصاء، ديادليفتس، النظيفة و الهزات و الخطف. هذا ينطبق بشكل خاص على الأفراد أكثر من 50. إذا كنت الجلوس لفترة طويلة من الوقت في العمل، واتخاذ فواصل قصيرة والتجول لتخفيف الضغط على العمود الفقري الخاص بك.