تمارين في المنزل لتركيب فرط الركبة

الركبة المفرطة هي سبب الضغط المفرط الذي يجبر الركبة إلى الوراء في الماضي موقفها الطبيعي. قد تعاني من ألم أو كدمات أو تورم أثناء التعافي من إصابة في الركبة مفرطة التمدد. أداء تمارين الساق من الراحة من منزلك يمكن أن تساعد في تقوية العضلات حول المفصل. الحصول على تصريح من الطبيب قبل القيام بتمارين لركبة مفرطة التمدد.

فيديو اليوم

يرفع الساق

أداء الساق يثير لتعزيز عضلات في عضلات الفخذ. استلقي على ظهرك مع يديك على جانبيك. ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض. تمديد ساقك اليمنى على التوالي. رفع الساق اليمنى حوالي 6 بوصات من الأرض وعقد لبضع ثوان. عودة ساقك اليمنى إلى الأرض. كرر الحركة ثماني مرات على كل ساق.

ملحقات الساق

تنفيذ ملحقات الساق لتحفيز عضلات الفخذ والعضلة الفخذية الداخلية. الجلوس على التوالي في كرسي مع يديك على جانبيك. ضع قدميك مسطحة على الأرض، بعرض الكتفين. امتد ساقك اليسرى إلى أن تكون مستقيمة تماما أمامك. إبقاء قدمك مثني والضغط عضلات الساق الخاص بك. عقد هذا المنصب لبضع ثوان وإطلاق ساقك إلى الأرض. كرر 10 مرات على كل ساق.

الانحناءات الركبة

هل الركبة الانحناءات للعمل العضلات في أوتار الركبة ورباط الفخذ. استلقي على ظهرك بكلتا يديه على جانبيك. رفع الساق اليسرى ووضع يديك وراء الفخذ الأيسر، مع عازمة الركبة. الحفاظ على عازمة الركبة في زاوية 90 درجة. فلي قدمك اليسرى وتمديد الساق على التوالي، في حين ضغط العضلات في عضلات الفخذ وأوتار الركبة. عقد لبضع ثوان والافراج ساقك إلى الوراء إلى وضع البداية. كرر 10 مرات على كل ساق.

الدائمة الساق المصاعد

الدائمة الساق المصاعد إشراك العضلات في الفخذين والفخذين الداخلية. قف مع قدميك عرض الكتفين مع يد واحدة على كرسي لتحقيق التوازن. رفع الساق اليمنى مباشرة أمامك مع قدمك مثني. تهدف إلى رفع ساقك إلى زاوية 45 درجة. انخفاض ببطء ساقك على الأرض، ولكن لا تدع قدمك تلمس الكلمة. كرر 10 مرات على كل ساق.