هل هناك أطعمة تجعلني أكتسب المزيد من حليب الثدي؟
جدول المحتويات:
المزيد والمزيد تستجيب الأمهات لنصيحة أن "الثدي أفضل"، حيث تستمر معدلات الرضاعة الطبيعية الوطنية في الارتفاع، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك، فإن الأم ذات الإمداد المنخفض قد تشعر بالضيق أو القلق لأنها لا توفر لطفلها ما يكفي من الحليب. إذا كان طفلك لا يبلل خمسة حفاضات يمكن التخلص منها - أو 6 إلى 8 حفاضات القماش - مع شاحب، والبول عديم الرائحة كل 24 ساعة، والتحدث مع استشاري الرضاعة أو طبيب الأطفال الخاص بك حول تعزيز إمدادات الحليب الخاص بك.
فيديو اليوم
تحديد المشكلة
على الرغم من فوائد الرضاعة الطبيعية طفلك، فإنه يمكن أن يكون من الصعب إقامة روتين يعمل للأم والطفل. انخفاض العرض لا يرتبط بالضرورة بنظامك الغذائي، لذلك يجب عليك التحدث إلى أخصائي طبي قبل إجراء أي تغييرات جذرية. ووفقا ل مدلين بلوس، فإن عدد التغذية، والراحة المناسبة، والتناول في السوائل الكافية يمكن أن يؤثر على إمدادات حليب الثدي، جنبا إلى جنب مع التغذية الجيدة. تحتاج أيضا إلى اتخاذ ما يكفي من السعرات الحرارية - حوالي 500 اضافية في اليوم، على الرغم من أنه يختلف من شخص لآخر. إذا بدا كل شيء آخر في النظام، إضافة الأطعمة لاكتوجينيك - تلك التي تعزز إمدادات الحليب - قد يساعد.
الفواكه والخضار
يجب على الأم المرضعة أن تأكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا، إدارة الصحة العامة، بما في ذلك واحدة تخدم كل من خيارات فيتامين ألف و C الغنية. الخضار الورقية الداكنة تزود فيتامين أ، ولكنها أيضا عالية في فيتوستروجين، الذي يدعم الرضاعة، وفقا ل هيلاري جاكوبسون، مؤلف "الأم للأمهات المرضعات". كل من الجزر والبنجر تحتوي على فيتامين C، وكذلك بيتا كاروتين، والتي تحتاج أكثر من ذلك أثناء التمريض، ويقول جاكوبسون.
الدهون الصحية
الدهون الصحية ضرورية لإنتاج الهرمونات التي تساعد على تنظيم إنتاج الحليب، وكذلك وهو مكون أساسي من الحليب نفسه، وفقا لمقال من فوكسنوس. كوم. جاكوبسون على موبي منظمة الأمومة الدولية يوصي بإضافة زيت جوز الهند، وزيت الزيتون البكر ضغط الباردة وزيت بذور الكتان إلى النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، تجنب الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا والدهون المتحولة إلى أقصى حد ممكن.
الحبوب الكاملة
لأسباب مختلفة، يمكن أن يساعد الشوفان مع إمدادات الحليب الخاص بك، ويقول كيلي بونياتا،. أنه يحتوي على الحديد، وانخفاض مستويات التي يمكن أن تقلل من إنتاج الحليب. انها أيضا الغذاء الراحة، مما يساعد مع ترك الخاص بك إلى أسفل. فمن الأصح أن تأكل وعاء من الشوفان المقطع بالصلب، ولكن الأصناف الفورية والسلع المخبوزة المصنوعة من دقيق الشوفان قد تساعد أيضا. الأرز البني يمكن أن يحفز أيضا إنتاج الحليب، لأنه يزيد السيروتونين في الدماغ، والذي، بدوره، يحفز هرمون البرولاكتين.
