حمية ما قبل الولادة

الحمل هو وقت مهم لك ولطفل، ويصبح النظام الغذائي السليم أكثر أهمية من أي وقت مضى خلال ذلك الوقت. من الواضح أن اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل يقطع شوطا طويلا في تمهيد الطريق لتسليم صحي. ما تأكله أثناء الحمل يمكن أن يكون له آثار دائمة على صحة المولود الجديد. يجب أن يوفر نظام غذائي مناسب قبل الولادة لك ولطفلك تغذية جيدة للحصول على أفضل الصحة، سواء أثناء الحمل أو في الأشهر وحتى سنوات بعد الولادة. استشارة الطبيب للحصول على توصيات محددة قبل الولادة النظام الغذائي، وقبل البدء في أي نظام غذائي جديد.

>

فيديو اليوم

اعتبارات

النظام الغذائي قبل الولادة، وتسمى أيضا النظام الغذائي قبل الولادة، أمر بالغ الأهمية لصحة ورفاهية طفلك أثناء التنمية في الرحم. وبما أن طفلك يعتمد اعتمادا كليا عليك على القوت، فإن اتباع نظام غذائي سليم يجب أن يعزز الصحة والتغذية المثلى في جسمك، وأن يعدك للولادة والتمريض بعد ولادة الطفل. وينبغي أيضا أن توفر طفلك مع المواد الغذائية التي يحتاجها، سواء في الرحم وعند التمريض.

الأطعمة المفيدة

على موقعها الإلكتروني، تؤكد منظمة مارش أوف ديمس على أهمية أن تستهلك في أثناء الحمل حمية يومية متوازنة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس: الألبان واللحوم / البروتين، الفواكه والخضروات، الكربوهيدرات والحبوب. يجب أن يشمل النظام الغذائي قبل الولادة 6 أوقية من الحبوب، و 2 1/2 كوب من الخضار، و 2 كوب من الفاكهة، و 3 أكواب من منتجات الألبان، و 5 1/2 أوقية من البروتين يوميا. شرب المياه وافرة وعصير منع الجفاف، والإمساك والغثيان.

الأطعمة التي يجب تجنبها

يجب على النساء اللواتي يتبعن الحمية قبل الولادة أن يتفادىن بعض الأطعمة، كما يفسر مارس دايمس، ويذكر الأسماك النيئة والبيض المخفوق والحليب غير المبستر والعصائر ومنتجات الكبد وشاي الأعشاب. وتضيف دائرة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة أن الحد من استهلاك الجمبري والسلمون والبولوك والتونة والقرموط سيقلل من كمية الزئبق الذي تحصل عليه من المأكولات البحرية. وتقترح نهس أيضا الحد من فيتامين (أ) - الموجود عادة في المكملات الغذائية ومنتجات الكبد - لأنه يمكن أن يضر الطفل في الرحم.

المكملات الغذائية

توصي مارش أوف دايمس بأن تحصل قبل الحمل على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا - متوفرة بالخضروات الورقية الخضراء والخبز والحبوب أو في شكل مكمل - لمنع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. مرة واحدة حامل يجب أن تصل كمية الخاص بك إلى 600 ميكروغرام. استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات.

وجبات

لمساعدتك في تخفيف حرقة المعدة، قم بتفريغ تناول الطعام اليومي من أربع إلى ست وجبات صغيرة يوميا بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة. يجب على النساء الحوامل تناول حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم أكثر من المعتاد، على الرغم من أن هذا الرقم يعتمد على وزن ما قبل الحمل، وفقا لمارس دايمس.استشارة الطبيب للحصول على الرقم السعرات الحرارية محددة لوزنك وغيرها من الشروط.