6 أشياء يمكنك القيام به لتعزيز نظام المناعة لديك الآن

إنه فصل الشتاء ، لذا إما أصبت بنزلة برد أو كنت تتجنب يائسة زميلك في العمل الذي أصيب بالمرض. بدلاً من الرقص حول الشم ، لماذا لا تتخذ أي إجراء واستخدام هذه التعزيزات المناعية الطبيعية بالكامل لدرء الجراثيم السيئة؟

على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة لإطلاق النار لمنع الإصابة بالبرد من إحداث الفوضى على نظامك ، يمكنك تعزيز مناعتك باستخدام هذه النصائح الطبيعية الستة. بدءًا من غسل يديك بشكل صحيح ومنع انتشار البكتيريا إلى عرقك اليومي وتحسين صحتك العامة ، قمنا بتجميع أسهل الطرق وأكثرها فعالية لمنع الإصابة بالأمراض. لمزيد من النصائح حول كيفية تجنب نزلات البرد وتعزيز نظام المناعة لديك هذا الموسم ، استمر في القراءة.

1. أكل مضادات الأكسدة الخاصة بك

وفقًا لكلية كليفلاند كلينيك ، فإن نظام المناعة الصحي يعمل بشكل أفضل عندما يتم تغذيته بمزيج متوازن من الفيتامينات والمعادن مع مرور الوقت. لذا ، بدلاً من تناول جرعة سريعة من فيتامين C عندما تشعر بالبرد ، خطط للأمام ، وتشمل الأطعمة التي تعزز مناعة مليئة بالكثير من الفيتامينات A و C و E وحمض الفوليك والحديد في نظامك الغذائي اليومي لمساعدتك على أداء الجهاز المناعي في المستويات المثلى.

2. خذ بروبيوتيك

3. قل لا للتعب

عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة ، لدينا كلمة واحدة فقط لك: التنفس. وفقا لدراسة أجراها شيلدون كوهين ، أستاذ روبرت إي دوهرتي لعلم النفس بجامعة كارنيجي ميلون ، فإن الضغط النفسي يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم الالتهاب وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى المرض. لمنع حدوث حالة من الشم أو الأنفلونزا ، حاول تقليل مستويات التوتر لديك. في حين أن هذا القول أسهل من القيام به ، لدينا بعض الاقتراحات التي قد تجعل الأمر أسهل بالنسبة لك.

4. تخطي الصابون المضاد للبكتيريا

6. ضرب القش

نعلم جميعًا أن النوم ضروري بغض النظر ، ولكنه ينطبق أيضًا على نظام المناعة الصحي أيضًا. وفقًا للخبراء في Mayo Clinic ، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد تعرضهم لفيروس مثل البرد السيئ. يمكن أن يؤثر قلة النوم أيضًا على سرعة تعافيك ، لذلك من الضروري للغاية الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، لا سيما عندما تمر بحياة اجتماعية أكثر انشغالًا من المعتاد. هل لديك صعوبة في النوم؟ جرب هذه الخدعة السريعة للنوم في أقل من دقيقة واحدة.

تبحث عن المزيد من النصائح تعزيز الحصانة؟ تحقق من هذه المكملات الخمسة لتعزيز المناعة.

فتح الصورة: الشعب الحر

نُشرت هذه القصة في الأصل في 29 ديسمبر 2015.